Dieta pentru femeile gravide recomandări nutriționale
dieta pentru femeile gravide este cu adevărat important atât pentru viitoarele mame, cât și pentru bebelușii aflați pe drum. Pe măsură ce sarcina progresează, femeile experimentează diferite modificări hormonale, care se adaugă la o serie de nevoi nutriționale. Acest binom face ca modul în care mâncăm să aibă o relevanță specială pe tot parcursul acestei etape.
Fiecare ciclu de sarcină necesită anumite cerințe alimentare. Acestea sunt legate de energie și micronutrienți pentru mamă și copil. Prin urmare, este considerată o perioadă esențială pentru a avea grijă de dieta noastră.
Pe de altă parte, este, de asemenea, esențial să ne controlăm greutatea pe tot parcursul sarcinii. Știm că în această perioadă creștem greutatea, astfel încât greutatea ideală sau corectă să nu depășească 10 sau 12 kilograme.
Vrei să afli mai multe? Alăturați-ne! Și dacă ceea ce căutați este să vă specializați în subiect cu un curs de nutriție, consultați oferta de formare a antrenorilor nutriționali și instruiți-vă profesional în domeniu.
De ce ar trebui să ai grijă de dieta ta în perioada de gestație?
În timpul gestației, fătul este hrănit prin cordonul ombilical care este atașat de mamă. Prin acest cordon există un schimb de substanțe nutritive și substanțe, precum apă, minerale și glucoză, printre altele. Prin urmare, este foarte important să mențineți o dietă sănătoasă și fără germeni, care să garanteze următoarele condiții:
- Acoperă toate acele cerințe nutriționale ale viitoarei mame.
- Respectați cerințele embrionului pentru a vă asigura că acesta se naște cu greutatea adecvată.
- Preveniti infectiile.
- Reduceți riscul pe care îl suferim de boli precum diabetul gestațional, hipertensiunea, obezitatea sau refluxul.
- Preveniți deficiențele nutriționale, cum ar fi fierul sau acidul folic.
- Pregătește corpul pentru naștere.
- Provoacă lactația.
- Mențineți obiceiuri alimentare bune, astfel încât copiii să poată urma exemplul.
Ce alimente sunt recomandate să consumați?
O dietă pentru femeile însărcinate nu este diferită de cea pe care trebuie să o urmăm în viața noastră normală. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că trebuie să menținem anumiți nutrienți în dieta noastră pentru a atenua problemele comune suferite în timpul sarcinii. De exemplu, constipație. În plus, trebuie să evităm consumul de alimente care pot fi contraproductive pentru dezvoltarea fătului.
Apoi, vă arătăm alimentele recomandate în dieta gestațională în termeni de energie, hidratare și suplimentare:
Energie
Anumite instituții recomandă creșterea a 200 de kilocalorii pe zi, dar acest lucru nu este potrivit pentru toate femeile.