Dieta pentru exerciții aerobice iMagazine Diabetes Solutions
Când mergem la alergare sau facem orice exercițiu aerob, cum ar fi înotul, mușchii pe care îi folosim au nevoie de mult combustibil pentru a funcționa.
În articolul de astăzi vom împărtăși câteva sfaturi despre nutriție, valabil atât pentru sportivul ocazional, cât și pentru sportivul profesionist. Când practici exerciții fizice, scade nivelul glucozei datorită absorbției crescute de către mușchi. În plus, practicarea oricărui tip de sport poate crește sensibilitatea la insulină în ore după antrenament, ceea ce crește riscul de hipoglicemie.
Corpul stochează Energie, într-un mod majoritar, cum ar fi grăsime și ca glicogen. Dar la fel cum rezervele de grăsime ale corpului pot ajunge la multe kilograme, cele de glicogen sunt mult mai mici, în jur de 500 de grame. Când mâncați alimente bogate în carbohidrați, acestea sunt descompuse în glucoză și umpleți aceste rezervoare, care sunt cele pe care le folosim mai întâi pentru a obține energie rapidă.
În cazul sportivilor cu diabet, dacă dieta este săracă glucide, nu va fi posibil să se mențină un nivel adecvat în rezervele de glucoză. Acest lucru va duce la scăderea performanței.
O dietă echilibrată pentru sportivi
Revistă Diabetul zaharat, a determinat trei grupuri de alimente să mențină o dietă echilibrată la un atlet. Printre acestea găsim macronutrienți, glucide Da proteină.
Glucidele
Sunt combustibil pentru creier iar sistemul nervos central funcționează perfect, deci consumul său este foarte important la sportivi. Cantitatea de carbohidrați necesară fiecărei persoane depinde de greutate, cantitatea de activitate fizică desfășurată, timpul de ingestie, nivelurile de glucoză înainte și după exerciții ...
Cele mai recomandate surse de carbohidrați sunt cereale, amidon, lapte, legume precum cartofii sau fasolea, fructe...