Dieta pentru combaterea oboselii - Sănătate
Este obișnuit să te simți obosit și somnoros? Probabil pentru că dieta dvs. nu este adecvată și trebuie să o schimbați.
Dacă încheierea zilei fără pui de somn depășește nivelul actual de energie, este posibil să suferiți de oboseală. Are multe cauze: ar putea fi stres, medicamente, supraîncărcare a muncii, probleme de somn sau boli.
Dacă oboseala dvs. este cronică sau extremă, rugați-vă un medic să vă verifice. Dar, odată ce sunteți sigur că oboseala dvs. nu provine dintr-o problemă medicală, poate fi timpul să vă reconsiderați dieta. Multe dintre cele mai obișnuite obiceiuri alimentare vă afectează energia, iar multe dintre soluțiile relativ simple vă pot injecta mai mult în ziua voastră.
1. Proteine: pește, carne, produse lactate, fasole
Dacă sunteți cineva care mănâncă salate fără carne, pește sau fasole la prânz și apoi doriți să luați un pui de somn după-amiaza, protejarea poate fi problema dumneavoastră. Studiile arată că, de exemplu, persoanele care trec peste proteine la micul dejun, sunt mai apți să se deprime, să fie stresați și să nu fie în stare fizică decât cei care adaugă proteine la felurile lor de mâncare.
Aminoacizii, cei însărcinați cu fabricarea proteinelor, sunt cele mai importante părți ale corpului nostru care reparăn și le determină să crească de la vasele de sânge la păr. De asemenea, ajută la creșterea nivelului de neurotransmițători care, la rândul lor, vă îmbunătățesc starea de spirit și vigilența.
2. Fier: carne roșie, melasă, fasole
Deficiență de fier este cea mai frecventă cauză de anemie, ceea ce duce la un volum scăzut al vaselor de sânge rezultând oboseală. Simptomele includ slăbiciune, paloare, oboseală și unghii fragile. Dacă bănuiți că aveți anemie, consultați-vă medicul. Majoritatea cazurilor sunt cauzate de pierderea de sânge (de exemplu, de la un ulcer sângerat sau de un flux menstrual abundent).
Ce anume sa cauti: Cantitatea recomandată de fier este de 8 mg pe zi pentru bărbații și femeile în menopauză și de 18 pentru femeile cu menstruație.
Sugestie utilă: Corpurile noastre absorb fierul mai bine din carne decât din plante. Dacă obțineți cea mai mare parte a fierului dvs. din surse vegetariene, cum ar fi fasolea și mazărea, mâncați-le cu alimente precum citricele, care au un conținut ridicat de vitamina C, care ajută la absorbția fierului.
3. Glucide complexe: cereale integrale, fructe, legume
Glucidele ele sunt sursa primară de energie pentru corpul nostru, Dar mulți dintre noi mănâncă o mulțime de carbohidrați simpli care digeră rapid, determinându-vă să vă trimiteți glicemia într-o călătorie sălbatică care vă sapă energia.
Alegeți alimente cu carbohidrați complecși, cum ar fi Orez integral pe țintă, pentru a obține o sursă stabilă de energie. Într-un studiu britanic realizat pe 142 de persoane care au consumat cereale bogate în fibre timp de două săptămâni, voluntarii au avut mai multă energie, claritate mentală și mai puține tulburări emoționale decât atunci când au luat micul dejun obișnuit.