Dieta pentru adolescenți (II) Lasrecetasdelchef

Într-o postare anterioară am văzut importanța îngrijirii hrănind copiii noștri adolescenți și cum ar trebui să-i ajutăm să mențină echilibrul nutrienților și caloriilor de care au nevoie.

pentru

Ei bine, acum să vedem ce grupe de alimente și câte porții din fiecare dintre ele ar trebui să încercați să includeți în dieta adolescentului:

Pâine și amidon

Au nevoie de 5 până la 10 porții pe zi. O porție este aproximativ egală cu aceste sume:

1 covrigi sau briose.

2 felii de pâine.

1/2 cană de cereale fierte, paste, cartofi sau orez.

1 uncie sau 3/4 cană de cereale uscate.

Fructe

Au nevoie de 3 până la 5 porții pe zi. O porție este aproximativ egală cu aceste sume:

1/2 cană de conserve de fructe sau suc de fructe.

1 fruct proaspăt, cum ar fi un măr, portocală, piersică sau pere.

15 până la 20 de struguri.

1-1/2 cani de afine sau pepene galben.

Carne/înlocuitori de carne

Au nevoie de 3 până la 5 porții pe zi. O porție este aproximativ egală cu aceste sume:

1/2 cană de brânză de vaci sau ricotta.

3/4 până la 1 cană de fasole uscată sau leguminoase fierte.

1 ou.

1 uncie de brânză obișnuită sau cu conținut scăzut de grăsimi.

2 până la 3 uncii de carne, pește sau carne de pasăre.