Dieta pentru a slăbi; Nutriție echilibrată; Sănătate brunetă
Pentru a slăbi nu este necesar să mănânci puțin și într-un mod plictisitor. Trebuie doar cunoașteți varietatea de alimente nutritive că natura ne dă și știind cum să le combinăm și să le distribuim.
O dietă sănătoasă este, mai presus de toate, echilibrată. Include toate alimentele posibile, deoarece numai atunci ne poate oferi toți nutrienții esențiali de care organismul are nevoie pentru a funcționa. Trebuie să mâncăm puțin din toate și în cantitate suficientă, evitând excesele și căutând să satisfacem pofta de mâncare datorită varietății de arome. Corpul nostru nu va putea atinge greutatea ideală prin eliminarea kilogramelor în plus dacă, odată cu completarea activității fizice, o dietă hrănitoare nu ne oferă tot ce avem nevoie pentru a fi sănătoși.
Cu alte cuvinte, trebuie să învățăm rațiile necesare ale anumitor alimente; în doza corectă, toate sunt energizante și vindecătoare, dar fac corpul prea letargic, creează obezitate și, încetul cu încetul, îngreunează activitatea organelor.
Dezechilibrul nutrițional atât de frecvent în dieta medie actuală se bazează pe un exces de grăsimi și zaharuri, provenite din produse foarte elaborate de origine industrială.
Lipsa elementelor precum vitaminele și mineralele împiedică echilibrul necesar pentru a menține corpul sănătos (subțire, subțire).
Este esențial să facem o altă clarificare: mesele zilnice trebuie să ne ofere o listă lungă de vitamine, minerale, proteine, fibre, grăsimi și multe alte elemente care sunt de obicei prezentate în combinație. Cu alte cuvinte, un aliment are multe dintre ele, și nu doar unul.
Grăsimile
Au o reputație foarte proastă în dietele de slăbire și sunt de obicei eliminate atunci când slăbesc. Dar, la fel ca toate substanțele nutritive pe care ni le oferă alimentele, acestea sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului uman.
Grăsimile provoacă obezitate atunci când sunt consumate prea mult.
Dacă consumi mai mult decât organismul are nevoie pentru a se transforma în energie, începi să creezi rezerve de grăsime care provoacă excesul de greutate.
Potrivit OMS, nu mai mult de 30% din aportul zilnic de calorii ar trebui să provină dintr-un anumit tip de grăsimi: saturate și nesaturate.
Dintre grăsimile saturate, acestea provin de obicei din carne de vită, produse lactate întregi și mezeluri. Consumul său trebuie să fie foarte măsurat.
Grăsimile nesaturate sunt mai benefice, iar sursa lor principală sunt uleiurile din fructe oleaginoase, semințe sau legume.