Dieta pentru a pierde grăsimi Care este cel mai bun Health Ten
Astăzi, nu există nicio îndoială că există din ce în ce mai multe diete de moft care au ca principal obiectiv pierderea grăsimii corporale. Aceste diete pentru a pierde grăsimi variază de la celebra dietă ceto sau ketogenică, care constă în consumul unor cantități foarte mici de carbohidrați și cantități mari de lipide, până la dieta vegană, care nu include produse de origine animală precum carne, lactate, ouă, etc. Și lista continuă, pe măsură ce sunt implementate din ce în ce mai multe strategii pentru a obține o pierdere rapidă și eficientă în greutate. Acest lucru ne lasă doar să ne întrebăm de unde știu care este cea mai bună dietă pentru mine?
În primul rând, să clarificăm ceva: cuvântul „dietă” se referă la toate alimentele pe care le consumăm în fiecare zi și ne permit să ne desfășurăm activitățile zilnice. De multe ori acest termen este adesea confundat cu o restricție alimentară pentru a pierde în greutate. De câte ori nu am auzit pe cineva spunând că este „la dietă” sau că „urmează o dietă”? De fapt, toți avem unul, indiferent dacă avem în vedere un scop specific. Ceva mai potrivit ar fi să spunem că suntem sub un plan sau dietă, ceea ce ar indica faptul că consumăm anumite alimente în cantități specifice pentru a obține pierderea în greutate. Pentru a înțelege mai bine explicația mea pe tot parcursul articolului, voi folosi cuvântul „dietă”, dar acum știi de ce nu este termenul ideal.
Ce dietă pentru a pierde grăsimi este ideală pentru mine?
După cum am menționat la început, există multe strategii atunci când vine vorba de pierderea grăsimilor: dieta ketogenică, dieta paleo, vegană, vegetariană, mediteraneană etc. Mulți oameni au implementat chiar popularul „post intermitent”, care reduce timpul în care poți mânca, dar nu este o dietă în sine. Deci care este mai bun? Răspunsul la această întrebare vă poate surprinde, dar este de fapt foarte simplu: niciunul. Deși rețelele de socializare au fost responsabile de încoronarea anumitor diete ca fiind „cele mai bune” atunci când caută să slăbească, niciuna nu este mai bună decât alta. De ce? Foarte ușor, toate aceste „diete” de modă au ceva în comun care le face cu adevărat eficiente, indiferent pe care decideți să le luați: deficit caloric.
Deci, toate dietele de pierdere a grăsimilor funcționează?
Da și nu. Atâta timp cât vă aflați într-un deficit caloric, indiferent de dieta pe care o urmați, veți pierde grăsimi. Deficitul caloric se referă la consumul mai puțin de calorii decât are nevoie corpul într-o zi pentru a-și putea desfășura activitățile. Aceste calorii sunt diferite în fiecare persoană și vor depinde de mai mulți factori precum vârsta, greutatea, sexul, nivelul de activitate fizică etc. Și cum faci un deficit caloric? Vă dau un exemplu. Imaginați-vă că într-o zi, în funcție de activitățile pe care le faceți, cheltuiți 2.000 de calorii. Dacă dieta dvs. ar fi de 1.800 de calorii, ați consuma cu 200 de calorii mai puține decât are nevoie corpul pentru a se menține, ceea ce v-ar pune într-un deficit caloric. Este important să luați în considerare faptul că acest deficit nu trebuie să fie foarte agresiv (între 10% și 15% din totalul caloriilor), altfel poate deveni nesustenabil și contraproductiv.