Dieta pentru a câștiga greutate sfaturi pentru a obține o greutate sănătoasă
Ești unul dintre cei cărora le este greu să te îngrași? Mănânci tot ce vrei, dar nu câștigi o uncie? A fi prea subțire este, de asemenea, o problemă, mai ales pentru cei care ar dori să câștige câteva kilograme pentru a-și modela silueta și a obține corpul dorit. Din fericire, unele linii directoare te pot ajuta să te îngrași într-un mod sănătos, să te simți mai bine și mai frumos.
Dacă ai probleme cu a fi prea subțire, calmează-te, nu ești singurul. Multe femei se simt conștiente de greutatea lor scăzută în fiecare zi, chiar dacă mănâncă la fel de mult sau mai mult decât prietenele lor. Mulți ar spune că ești privilegiat, dar adevărul este că a avea o greutate mai mică decât cea recomandată poate fi, de asemenea, periculos pentru sănătatea dumneavoastră.
În plus față de numeroasele probleme de alegere a hainelor care ți se potrivesc bine, rezistență la faptul că ți se spune că trebuie să mănânci mai mult, că arăți ca o fată sau chiar să fii întrebat dacă ai vreo boală ... Este suficient! Ai aici liniile directoare definitive pentru a atinge greutatea dorită și să fii sănătos. Dar mai întâi, consultați câteva sfaturi despre alimentația sănătoasă.
1. Evaluează dacă ai „greutate normală”
Aceasta este ceea ce nutriționiștii numesc a fi la o greutate „normală”, adică în valorile medii ale Indicele de masa corporala. Dacă IMC-ul dvs. este înțeles între 19 și 24, Nu iti face griji. Sunteți la o greutate sănătoasă. Greutatea ideală este cea care este în funcție de înălțimea și tenul tău fizic. Nu sunteți sigur dacă greutatea dvs. este adecvată? Faceți testul IMC.
Dacă IMC este mai puțin de 19, vă puteți consulta medicul dacă există vreun dezechilibru hormonal care provoacă slăbiciune. Nu vă fie frică să întrebați! Ce-ar fi dacă IMC-ul tău este normal, dar totuși vrei să câștigi câteva kilograme, puteți continua să citiți aceste sfaturi. Dar atenție: un IMC peste 24 de ani începe să fie un risc pentru sănătate.
2. Calculați-vă cheltuielile de energie
Obiectivul dietei de a te ingrasa este consumă mai multe calorii decât sunt cheltuite. Prin urmare, trebuie să evaluați, în funcție de practicarea frecventă a sportului sau de a fi mai degrabă o persoană sedentară, care este cheltuiala dvs. de energie. Nu știi cum să o faci? Utilizați calculatorul de calorii. În general, pentru a calcula kilocalorii pe care trebuie să le consumați pe zi, înmulțiți-vă greutatea cu 24.