Dieta pentru a câștiga factori cheie ai masei musculare
Abonați-vă la Vitónica
Câștigarea masei musculare este un obiectiv pe care ni-l propunem aproape toți la un moment dat în sala de gimnastică și știm că trebuie să luăm în considerare în mod adecvat variabilele antrenamentului pentru a optimiza corect sinteza proteinelor musculare, dar acesta nu este singurul lucru.
Deși odihna și antrenamentul sunt de o importanță decisivă, dieta este, de asemenea, un factor foarte important în progresul către acest obiectiv, iar controlul dietei vă va permite să vă măriți masa musculară în mod corespunzător.
Cel mai important factor pentru câștigarea masei musculare: aportul de energie
Să fim clari; În ultimii ani, adevărata mișcare alimentară a devenit populară, ceea ce este ceva destul de pozitiv în opinia mea, deși mulți oameni nu au terminat de înțeles că te poti ingrasa consumand alimente adevarate.
Toate acestea apar din cauza unei legi de neclintit a termodinamicii, care spune asta energia nu este nici creată, nici distrusă; devine.
Acest lucru, aplicat alimentelor, înseamnă că, indiferent dacă dieta noastră este compusă în întregime din alimente ultra-procesate sau reale, necondiționat, nu ne vom îngrășa dacă cantitatea de calorii pe care o consumăm este mai mică decât numărul de calorii pe care le consumăm.
Prin urmare, cel mai important factor din dieta dvs. care vă va permite să vă îngrășați în primul rând este aportul de energie sau ceea ce este același, aportul de calorii.
În orice caz, mai multe calorii nu înseamnă neapărat un câștig mai mare în masa musculară. Generarea unui surplus caloric cuprins între 200 și 500 de calorii peste caloriile noastre de întreținere va fi cantitatea ideală pentru a promova aceste schimbări.
Cu cât starea noastră de antrenament este mai înaltă, cu atât acest surplus va tinde spre capătul inferior și cu cât este mai scăzută această stare de antrenament, cu atât va tinde mai mult spre capătul superior, deoarece în acest moment avem cea mai mare capacitate de progres.