Dieta neuronilor și antialzh; imer

Actualizat la 31 octombrie 2019, 14:20

antialzh

Anumite alimente și plante furnizează substanțe nutritive care cresc rezistența creierului la inflamație și alte amenințări la adresa sănătății dumneavoastră.

Există teste metabolice efectuate în laborator care vă pot spune ce factori vă pot înclina spre acesta. tulburari cognitive. Prin analize specifice puteți afla dacă aveți:

  • Niveluri ridicate de homocisteină (servind ca marker al inflamației).
  • Nivele suficiente de vitaminele B6, B12 și folatul.
  • Rezistenta la insulină.
  • proteina C-reactiva (produs de ficat ca răspuns la orice fel de inflamație).
  • Nivele vitamina D3.
  • starea hormonală (când scade, cogniția se deteriorează).
  • Detectare metale grele (mercur, arsenic, plumb, cadmiu).

Fiecare problemă descoperită poate necesita o tratament specific, dar există măsuri generale de care beneficiază toți oamenii.

6 substanțe nutritive esențiale pentru memoria ta

Cele 14 chei ale unei diete care protejează neuronii

Hrănirea este o parte foarte importantă a programului pentru declin cognitiv invers. În continuare, voi prezenta detaliile care alcătuiesc un dieta optima, Noi sunam Ketoflex 12/3.

1. Baza este o dietă ketogenică

Această dietă se bazează pe cetoza. Scopul este de a atinge o stare de cetoză, în care ficatul produce anumite substanțe chimice numite corpuri cetonice (acetoacetat, beta-hidroxibutirat și acetonă) prin descompunerea grăsimilor.

Acest lucru se întâmplă atunci când nu sunt atât de mulți carbohidrați de ars ca principala sursă de energie. Pentru a promova cetoza, trebuie să combinați un dieta saraca in carbohidrati, adică minimizați carbohidrații simpli, cum ar fi:

  • Zaharuri
  • Pâine
  • Cartof
  • orez alb
  • Băuturi răcoritoare
  • Alcool
  • Dulce
  • Produse de patiserie
  • Hrana procesata

Dieta ketogenică: o terapie puternică împotriva cancerului

2. Urmați modelul unei diete flexitare

Partea "flex" a Ketoflex 12/3 se referă la dieta flexitară pe bază de plante ce:

  • Subliniază legume fără amidon.
  • Include legume atât crude, cât și fierte.
  • Și aceste legume sunt cât mai multe culori; de la verde închis la galben intens și portocaliu.

Cum să mănânci pentru a avea o minte trează și concentrată

3. Aplicați regula de aur a proteinelor

Regula de aur constă în consumul:

  • Un gram de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate. De exemplu, dacă cântăriți 70 de kilograme, ar trebui să consumați în jur de 70 de grame de proteine ​​(considerați că 200 de grame de naut gătit conțin 20 de grame de proteine).

Nu, nu toate proteinele vegetale sunt incomplete

4. Include semirapidul

Fă rapid de cel puțin 12 ore între ultima masă a zilei și prima a doua zi dimineață. Partea "12/3" se referă la perioada de post. Este o strategie foarte eficientă de a induce cetoza, de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină și de a îmbunătăți cunoașterea.

  • „12” se referă la ore de distanță între sfârșitul cinei și prima masă sau gustare a doua zi.
  • "3" se referă la ore de timp minim între cină și culcare.