Dieta mediteraneană pentru o calitate mai bună a vieții Blog nutrițional Blog Bárbara Romano
Cereți o întâlnire
Strada Villarroel, 170
08036 Barcelona
Villarroel, 170
08036 Barcelona
Blog nutrițional | Barbara Romano
Dieta mediteraneană pentru o calitate mai bună a vieții
Pe măsură ce îmbătrânim, tulburările de sănătate apar mai frecvent. dieta mediteraneana ar putea fi un excelent exemplu de dietă sănătoasă care ar contribui la modificarea pozitivă a aspectelor de sănătate care au fost modificate. În postarea de astăzi încerc să explic de ce dieta mediteraneana Vă poate ajuta să aveți o calitate a vieții mai bună. Să vedem!
Beneficiile dietei mediteraneene
1- Bogat în acizi grași nesaturați
Datorită uleiului, nucilor și peștelui albastru. Uleiul de măsline este cea mai mare sursă de acid oleic din dieta noastră. Înlocuiți consumul de grăsimi saturate prezente în cârnați, cărnuri grase și produse lactate întregi pentru cel al acizilor grași mononesaturați, cum ar fi acidul oleic ne va îmbunătăți profilul colesterolului din sânge: scade LDL sau popular numit „colesterol rău” și crește HDL sau „colesterol bun”.
Consumul de nuci, dens din punct de vedere caloric, dar cu o cantitate excelentă de grăsimi nesaturate, le face un aliment excelent, deoarece oferă și proteine vegetale, vitamine, minerale și fibre. O mână zilnică de nuci, migdale sau alune, de exemplu, ne va ajuta îmbunătățim sănătatea noastră cardiovasculară și pentru a controla senzația de apetit între mese.
Peștele gras, la rândul său, este bogat în acizi grași polinesaturați, în special în așa-numitul omega 3. Consumându-l de câteva ori pe săptămână vom realiza crește vâscozitatea sângelui, reduce posibilitatea formării plăcii de aterom și scade tensiunea arterială. În ceea ce privește acest ultim punct: este întotdeauna de preferat să consumați alimente proaspete, deoarece conservele sunt bogate în sare.