Dieta ketogenică și postul intermitent GRATUIT (forum și comunitate)
Alăturați-vă unei comunități pasionate pentru a vă îmbunătăți în tot ceea ce ține de dietă, post, exerciții fizice, stres, odihnă, longevitate și multe altele, vă așteptăm, împreună suntem mai puternici.
Bună ziua tuturor, vă voi povesti despre experiența mea cu dieta ketogenică, cu care am fost de 2 luni acum.
Când am început, greutatea mea era de --- 116 Kg (aveam ficat gras, colesterol și mult burta)
În prezent, greutatea mea este de --- 104 kg (12 kg pierdute)
Scopul meu este --- 85-90 Kg
Când am început dieta, am mâncat până la 6 mese distribuite pe zi
În prezent fac 16 ore de post și 2 mese pe zi (A durat o săptămână de când am început)
Mă antrenez 5 zile pe săptămână, înainte de a mânca dimineața (cântăriți un grup muscular în fiecare zi) și imediat după 20 până la 30 de minute de rotire
La început am slăbit foarte repede (acum sunt cam stagnat)
Lucrul care mă costă cel mai mult să pierd este (burta tip minge de fotbal pe care o am)
Cântăresc toată mâncarea pentru a nu depăși 20 g de carbohidrați pe zi
Dau un exemplu de dietă când am început:
Mic dejun: 40g de semințe de in mărunțite și băuturi cu apă
1 oră mai târziu: 2 omletă cu ouă
: 10 ml ulei de măsline
1 oră mai târziu: 40g de nuci
Mancare: 200g somon la gratar
: 150g de Brocoly (schimb cu bietă, Cool, Anghinare, sparanghel)
La mijlocul după-amiezii: 50 de grame de brânză cheedar
Cina: 200g de pui la grătar (schimb carne de vițel, iepure, porc etc.)
100 g salată verde
30 g ceapă
Să beau acum întotdeauna Apă cu lămâie stoarsă (îi plăcea Coca-Cola)
Este nevoie de aproximativ 4 zile pentru a intra în cetoză (media cu benzile de testare a urinei)
M-a făcut foarte nerăbdător să vreau să mănânc niște carbohidrați (macaroane, o pizza, gogoși de orez etc.).
Până în prezent, după 2 luni și 12 kg pierdute, încă mai am senzația asta din când în când (dar mă țin)
Am făcut ultrasunete și analize (ficatul gras era mult mai bun și colesterolul a dispărut complet, nu a ieșit nimic ciudat)
În prezent am redus cele 6 Mese
La 16 ore de post și 2 mese pe zi (prima după antrenament și a doua cină), așa că am stat 1 săptămână
Nu știu dacă va fi bine de făcut sau ar trebui să continui cu cele 6 mese
Dar observ că stagnez la greutatea de 104 Kg