Dieta ketogenică pentru a pierde grăsime și greutate - Rutine de antrenament
În cadrul diferitelor tipuri de diete, trebuie să știm să le diferențiem pe cele care servesc pentru a câștiga mușchi și pe cele care servesc la pierderea grăsimilor. Dieta ketogenică și-a sporit faima datorită rezultatelor bune pe care le oferă celor care o efectuează.
Înainte de a vă spune despre ce este dieta ketogenică, întotdeauna ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră sau nutriționistului astfel încât să vă pot spune dacă acest tip de dietă este recomandabil pentru dvs. sau dacă aveți orice tip de boală care v-ar sfătui.
Indice articol
Ce este dieta ketogenică?
Dieta ketogenică este un tip de dietă bazată pe crearea de cetoză în organism, o stare similară cu postul. Cetoza se bazează pe utilizarea grăsimea ca sursă de energie. Dieta ketogenică constă din suprimă unul dintre principalii nutrienți din dieta noastră, carbohidrații, până la punctul de a consuma maximum 50 gr. din acest nutrient până când este posibil să îl eliminați complet.
Pentru a intra în cetoză, va trebui să petrecem câteva zile cu acest tip de dietă. Asta pentru că magazinele noastre de corp glicogen și trebuie să o eliminăm mai întâi pentru a putea atinge starea de cetoză.
Tipuri de cetoza
Deși există multe variante, aici vă vom arăta câteva tipuri de dietă ketogenică.
- Dieta ketogenică regulată: sărac în carbohidrați (5%), bogat în grăsimi (75%) și moderat în proteine (20%).
- Dieta cetogenică ciclică: cel mai folosit de culturisti și se bazează pe două perioade. Prima este de 5 zile în care carbohidrații sunt foarte săraci și cu conținut ridicat de grăsimi, urmată de a doua perioadă care constă din doi care consumă destul de mulți carbohidrați.
- Dieta ketogenică pentru sportivii anaerobi: s-ar baza pe cel obișnuit, dar crescând carbohidrații înainte de antrenament.
- Dieta ketogenică bogată în proteine: cel mai utilizat de sportivii generali, are la bază 5% carbohidrați, 30% grăsimi și 65% proteine.
Beneficiile dietei ketogenice
Beneficiile cetozei sunt:
- Îmbunătățește funcționarea metabolismului.
- Crește absorbția hidraților de carbon atunci când le reintroducem.
- Utilizarea grăsimea ca sursă de energie.
- Ajutor pentru slăbi trupeşte.
- Este o dietă de slăbit care are un nivel ridicat efect satiant.
- Scăderea tensiunii arteriale și a zahărului din sânge.
- Crește performanța creierului nostru.
- Bolile orale scad sau dispar cu diete ketogenice.