Dieta ketogenică - Meniu săptămânal ușor și eficient 【2019】 Cu rețete
A avea un meniu săptămânal bun pe dieta ketogenică este esențial dacă începeți, Din moment ce știm că poate fi o schimbare bruscă a dietei și aveți nevoie de idei bune pentru a putea intra în cetoză cât mai curând posibil. După ce am încercat sute de feluri de mâncare diferite și am făcut experimente de ani de zile, v-am adus cele care au de obicei cele mai bune rezultate pentru adaptarea ceto.
Dieta ketogenică și meniu săptămânal pentru zile
Aici ai dieta ketogenică cu meniul săptămânal de zile, astfel încât să ai un exemplu clar. Faceți clic pe numele felurilor de mâncare pentru a vedea ingredientele, preparatul, cantitățile aproximative și câteva sfaturi.
luni
- Mic dejun: 2 ouă prăjite cu 50 de grame de slănină.
- Prânz la jumătatea dimineții (opțional): Căpșuni cu ciocolată
- Aliment: Ceapă hepatică .
- Cina: Smoothie de legume
marţi
- Mic dejun: Omletă cu spanac ketogen
- Prânz la jumătatea dimineții (opțional): 3 sau 4 nuci
- Prânz: Somon cu usturoi și sparanghel .
- Cina: salată de ton Keto .
miercuri
- Mic dejun: Smoothie de legume
- Prânz la mijlocul dimineții (opțional): o mână de nuci de macadamia
- Mâncare: Miel la cuptor cu legume .
- Cina: Salată ketogenică de ton și ouă .
joi
- Mic dejun: omletă de șuncă serrano.
- Prânz la jumătatea dimineții (opțional): 1 avocado mediu
- Mancare: Merluciu cu lamaie si salata.
- Cina: piure de legume .
vineri
- Mic dejun: Smoothie de legume.
- Prânz la jumătatea dimineții (opțional): 50 de grame de fructe de pădure mici.
- Mancare: Cod cu usturoi si lamaie.
- Cina: salată de somon Keto .
sâmbătă
- Mic dejun: supă de pește cu broccoli.
- Prânz la jumătatea dimineții (opțional): O mână de afine cu ciocolată
- Prânz: Burger de miel cu spanac.
- Cina: biban de mare copt cu garnitură.
duminică
- Mic dejun: Detox Magic Juice .
- Prânz la jumătatea dimineții (opțional): 50 de grame de ciocolată neagră cu migdale
- Mancare: Pui la cuptor cu lamaie.
- Cina: cotlet de miel cu salată.
A doua saptamana
Aici veți vedea câteva modificări din meniu pentru prima săptămână, deoarece probabil că sunteți mult mai aproape de adaptarea la ceto și aveți nevoie de o mică modificare pentru a o stimula și mai mult.
luni
- Mic dejun: salată de șuncă iberică cu ulei de măsline.
- La jumătatea dimineții: ceai ketogenic gras
- Mâncare: Orez de conopidă cu coapse de pui la cuptor.
- Cina: cotlet de miel la cuptor cu broccoli.