Dieta ketogenică cu tineSănătate
Vă poate ajuta să slăbiți?
Dieta ketogenică este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi, care oferă beneficii pentru sănătate.
Peste 20 de studii arată că acest tip de dietă vă poate ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea. Dietele ketogene pot avea chiar beneficii împotriva diabetului, cancerului, epilepsiei și bolii Alzheimer.
Ce este o dietă ketogenică?
Dieta ketogenică este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în grăsimi, care împărtășește multe asemănări cu dieta Atkins și cu conținut scăzut de carbohidrați.
Este vorba despre reducerea drastică a carbohidraților și înlocuirea acestora cu grăsimi. Reducerea glucidelor vă pune corpul într-o stare numită cetoza metabolica.
Când se întâmplă acest lucru, corpul tău devine foarte eficient la arderea grăsimilor pentru energie. De asemenea, transformă grăsimea în cetone în ficat, care poate furniza energie creierului.
Dietele ketogenice pot determina o reducere a nivelului de insulină și zahăr din sânge, care poate avea beneficii pentru sănătate.
Tipuri de diete ketogenice
Există mai multe versiuni ale dietei ketogene, inclusiv:
- Dieta ketogenică standard (SKD): Aceasta este o dietă foarte scăzută în carbohidrați, moderată în proteine și bogată în grăsimi. De obicei conține 75% grăsimi, 20% proteine și doar 5% carbohidrați.
- Dieta ciclică ketogenică (CKD): Această dietă constă în perioade ciclice în care timp de 5 zile este urmată o dietă ketogenică urmată de 2 zile de o dietă bogată în carbohidrați.
- Dieta ketogenică vizată (TKD): această dietă vă permite să adăugați carbohidrați între antrenamente.
- Dieta ketogenică bogată în proteine: Aceasta este similară cu o dietă ketogenică standard, dar include mai multe proteine. Raportul este adesea de 60% grăsimi, 35% proteine și 5% carbohidrați.
Este important să știm că s-au efectuat mai multe studii, dar mai sunt multe de făcut și nu toți oamenii sunt candidați la această dietă. Trebuie să vă consultați cu medicul și să fiți sfătuiți de un nutriționist sau dietetician.
Te pot ajuta să slăbești
O dietă ketogenică este o modalitate eficientă de a pierde în greutate și de a reduce factorii de risc pentru boală.
Un studiu a constatat că persoanele care urmează o dietă ketogenică au pierdut de 2,2 ori mai mult în greutate decât cele care au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și hipocalorii. Nivelurile de colesterol triglicerid și HDL s-au îmbunătățit, de asemenea.
Dieta ketogenică este superioară unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece aportul ridicat de proteine accelerează metabolismul și previne pierderea masei musculare.
Creșterea cetonelor scade nivelul zahărului din sânge și îmbunătățește sensibilitatea la insulină
Dietele ketogenice pentru diabet și prediabet
Dieta ketogenică vă poate ajuta să pierdeți excesul de grăsime, care este strâns legată de diabetul de tip 2, prediabet și sindromul metabolic.
Un studiu a constatat că dieta ketogenică a îmbunătățit sensibilitatea la insulină cu 75%.
Un alt studiu la pacienții cu diabet zaharat de tip 2 a constatat că 7 din cei 21 de participanți au reușit să oprească toate medicamentele pentru diabet.
Alte beneficii sănătoase ale dietei ketogenice
Dieta ketogenică a apărut de fapt ca instrument pentru tratarea bolilor neurologice, cum ar fi epilepsia.
Studiile au arătat că dieta poate avea beneficii pentru o mare varietate de condiții de sănătate diferite:
- Boli de inimă: dieta ketogenică poate îmbunătăți factorii de risc, cum ar fi grăsimea corporală, nivelurile HDL, tensiunea arterială și zahărul din sânge.
- Cancer: Dieta este folosită în prezent pentru tratarea diferitelor tipuri de cancer și creșterea lentă a tumorii.
- Boala Alzheimer: Dieta poate reduce simptomele bolii Alzheimer și poate încetini progresia bolii.
- Epilepsie: Cercetările au arătat că dieta ketogenică poate determina reducerea masivă a convulsiilor la copiii epileptici.
- Boala Parkinson: Un studiu a constatat că dieta a ajutat la îmbunătățirea simptomelor bolii Parkinson.
- Sindromul ovarian polichistic: Dieta ketogenică poate ajuta la scăderea nivelului de insulină, care poate juca un rol cheie în SOP.
- Leziuni ale creierului: un studiu efectuat pe animale a constatat că dieta poate reduce contuziile și poate ajuta la recuperarea după leziuni ale creierului.
- Acnee: scăderea nivelului de insulină și consumul mai puțin de zahăr sau alimente procesate pot ajuta la îmbunătățirea acneei.