Dieta keto sau ketogenică Tot ce trebuie să știți Mifarma
Probabil ai auzit de eldieta keto sau dieta keto în ultimul an. Începând cu 2019, mulți guru de nutriție și fitness au pus pe masă acest tip de dietă pentru eficacitatea sa atunci când vine vorba de slăbit. Dieta ceto a fost întotdeauna foarte concentrată pe sport, dar beneficiile sale s-au răspândit enorm în societate. Care este premisa ta? Reduceți carbohidrații cât mai mult posibil și consumați în principal grăsimi și proteine. Da, grăsimile te pot ajuta să slăbești dacă le consumi corect, dar ... totul are avantajele și dezavantajele sale!
Numeroase studii confirmă faptul că procesele metabolice create prin această dietă ajută la pierderea grăsimilor. cu toate acestea, dieta ketogenică nu este un panaceu pentru pierderea în greutate. Pentru început, nu este potrivit pentru toată lumea și nu poate fi întreținut pe termen lung. Puteți crea efectul opus dacă îl utilizați necorespunzător sau în momente nepotrivite. Așadar, înainte de a vă alătura trendului ceto, trebuie să știți în ce constă, consecințele sale și, bineînțeles, să primiți sfaturi de la un profesionist.
Dieta keto și cetoza
Când vorbim despre dieta ketogenică și dieta ceto, vorbim despre același lucru. Termenul „keto” provine din scurtarea termenului englezesc pentru „dietă ketogenică”. Se numește ketogenă, deoarece această dietă își propune să obțină corpuri cetonice. La care sare întrebarea, Ce este un corp cetonic? Este un produs metabolic generat atunci când depozitele de carbohidrați sunt inexistente și organismul nu le poate folosi pentru energie . Prin urmare, corpul intră în cetoză și folosește grăsimea pentru energie. Prin urmare, dieta ceto se bazează pe eliminarea sau reduceți carbohidrații cât mai mult posibil, crescând aportul de grăsimi și proteine.
Ok, să mergem pe pași. În ce moment intrăm în cetoză? Pentru asta, trebuie să înțelegeți cum funcționează corpul vostru. Mușchii au nevoie de energie pentru a funcționa, iar benzina lor este glucoza. În primul rând, mușchii merg să caute glucoza concentrată din sânge. Dar dacă avem un nivel scăzut al glicemiei, mușchii se vor baza pe depozitele de glicogen. Și știi ce sunt? Glucidele acumulate în organism . Atunci, dacă nu aveți depozite de glicogen, apare cetoza. Cetoza își are originea în ficat, transformând grăsimea în corpuri cetonice care funcționează pentru energie. În concluzie, odată ce corpul a intrat în cetoză, se hrănește cu grăsimi pentru a-l menține.
Pierderea în greutate a dietei Keto
Multe studii au confirmat științific că dieta ceto te ajută să slăbești. Nu numai asta, dar dieta ketogenică te face să slăbești mai rapid decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi . Conform acestor trei fapte, corpul tău reușește să slăbească: