Dieta keto - Dieta Keto

Una dintre cele mai satisfăcătoare și eficiente - dieta ceto (ceto). În acest mod de a mânca corpul nu experimentează stresul din cauza lipsei senzației de foame. Această dietă este ideală pentru persoanele cărora le place să mănânce bine, să gătească grăsimi și calorii.

astfel încât

Ce este dieta keto

Mai întâi au aplicat un mod de hrană pentru tratamentul bolilor și apoi a fost folosit de sportivi. Mai târziu, această dietă a câștigat o mare popularitate și oamenii încearcă să slăbească.

Numele dietei care seamănă cu cel al cuvintelor cetoza. În această perioadă, mâncarea începe acest proces în organism, datorită căruia se pierd kilogramele în plus. Cetoza este o lansare specială a unui mecanism de energie alternativă, atunci când carbohidrații (principala sursă de energie) încetează să mai acționeze în organism. În perioada de carbohidrați a postului, corpul începe să descompună celulele adipoase cu educația cetonică tel. Acest mecanism are un sens evolutiv, astfel încât omul a reușit să supraviețuiască în absența carbohidraților cu alimente bogate în proteine ​​și grăsimi. Cetonele acționează nu numai ca energie, ci este energie pentru creier.

Dieta keto implică faptul că nutrienții provin în principal din proteine ​​și grăsimi. Contează pe dieta ta din următorul raport: carbohidrați până la 5-10%, grăsimi până la 70-75%, proteine ​​până la 20-25%.

Esența dietei

În programul dietetic al dietei ceto, ele controlează în mod necesar cantitatea de conexiuni Eden cu carbohidrați. Nu ar trebui să depășească 60 de grame. Mai bine, astfel încât numărul lor să fie de aproximativ 20 de grame. Cantitatea de proteine ​​de ales pentru fiecare persoană. Această sumă ar trebui să acopere nevoile organismului în funcție de sex, vârstă și activitate fizică. Echilibrul caloric este menținut datorită grăsimilor. Datorită proporțiilor începe procesul de cetoză.

Favorizarea dietei Keto

Dieta ketogenică nu numai că te ajută să slăbești, dar reduce și riscul multor boli, iar eficacitatea dietei nu cedează zilelor de descărcare. Acest mod este foarte hrănitor, echilibrat, astfel încât depășește dieta cu un conținut scăzut de grăsimi din dietă, care sunt dăunătoare organismului. Scăderea zahărului din sânge în timpul dietei joacă un rol important pentru sănătate. Când nivelul zahărului, pancreasul produce mai puțină insulină. Studiile independente au arătat că persoanele care urmează dieta ceto pierd mai mult de două ori mai multă greutate în comparație cu alte diete. Acest lucru reduce nivelul colesterolului rău din sânge. Datorită cantității mari de fier din carne, grăsimi, dieta are efecte benefice asupra sănătății femeii din familie.

Proprietățile benefice ale dietei:

  • sensibilitatea la insulină este scăzută, 75% dintre pacienții cu diabet zaharat nu pot lua nici măcar medicamente;
  • îmbunătățirea profilurilor lipidice, reducerea riscului de dezvoltare a bolilor cardiovasculare;
  • organismul este saturat chiar în acizi grași esențiali;
  • crește nivelul lipoproteinelor cu densitate mare (colesterol bun);
  • cetona organismului ajută persoanele cu tulburări neurologice severe, simptomele și recidivele bolii Alzheimer, boala Parkinson, epilepsia sunt reduse);
  • crește eficiența prevenirii cancerului prin terapie, cu lipsa celulelor canceroase din zahăr;
  • îmbunătățește starea pielii, reduce acneea, inflamația;
  • îmbunătățește eficacitatea tratamentului ovarului polichistic, boală direct POV 'legată de nivelul insulinei.

Soiul dietetic ketogen ca

La cetogen, tipul dietei este de 5 variante:

  • clasic;
  • a destinului;
  • circular;
  • bogat în proteine;
  • restrictiv.

Variația clasică a dietei stabilește următorul raport de nutrienți din dietă (PFC): 20% proteine, 75% grăsimi, 5% carbohidrați. Sunt excluși toți glucidele rapide și lente, doar legumele rămân cu un conținut scăzut de calorii.

Cei mai potriviți culturisti țintă. Sportivii care sunt angajați în antrenamente de intensitate ridicată, se ocupă cu greutăți mari, o comunicare lină o menține, mâinile, picioarele au voie să se conecteze pentru a mânca înainte de formarea carbohidraților. Acestea ard în timpul preluării fizice. Dacă sunteți angajat în gimnastică, exerciții aerobice ușoare sau aspirant la atlet și aveți o sarcină redusă, acest tip nu este potrivit.

Ciclul este recomandat celor care au susținut procesul de slăbire. Organizați periodic descărcarea de carbohidrați, adică mănâncă carbohidrați lent, cum ar fi cerealele, pentru a relua metabolismul. Dulceața și făina interzise. Corpul este puțin stresat și subțierea va relua din nou când reveniți la alimentația ketogenică. Oferiți un starter cu carbohidrați, puteți să-l faceți săptămânal (5 zile fără carbohidrați, 2 zile cu carbohidrați lent) sau o dată pe lună. În mesele planului lunar, într-o zi săriți carbohidrații complecși. Reveniți la consumul de ceto nu mai târziu de 24 de ore. Ideal pentru începători să piardă în greutate, moment dificil de întreținut fără carbohidrați.

O dietă bogată în proteine. Ideal pentru persoanele cu masă corporală foarte mare și pentru cei care doresc să construiască masa Yazov. Proporția de nutrienți din dietă și 35% proteine, 60% grăsimi și 5% carbohidrați. Încetul cu încetul, în felul acesta transmit mai departe dieta clasică keto.

Limitarea soiului implică consumul de carbohidrați nu mai mult de 12 grame pe zi. Se recomandă continuarea acestui tip de dietă sub supravegherea medicilor. Înainte de a începe, limitează-ți tipul de foame la trei zile. Acest tip este practicat în mod normal în centrele de sănătate pentru pacienții cu cancer.

Produse Recomandate

Produsele dietetice Keto pentru preparare aleg din următoarea listă:

  • orice tip de carne, sub orice formă, chiar prăjită, cu orice conținut de grăsime, și cu cât este mai grasă cu atât mai bine;
  • grasimea;
  • oricare dintre organele interne (ficat, rinichi, inimă);
  • pești de toate calitățile, cu cât este mai gras, cu atât mai bine;
  • caviarul peștilor;
  • fructe de mare;
  • oua oricui;
  • orice ulei vegetal;
  • untul;
  • verdeață (castraveți, dovlecei, varză întreagă, sparanghel verde, tulpină de țelină);
  • alte legume sarace in carbohidrati, crude (rosii, vinete, boia);
  • produse lactate bogate în grăsimi (brânză, smântână, smântână, brânză);
  • ciuperci de orice soiuri;
  • cârnați fără conținut de carbohidrați și substanțe interzise;
  • calitatea maionezei fără amidon și zahăr;
  • gelatină;
  • din fructe poți doar lămâie și afine;
  • legume și salate cu frunze;
  • morcovi în cantități limitate, 50 de grame pe zi de gătit;
  • lapte cu un conținut ridicat de grăsimi, puțin, nu mai mult de 60 de mililitri pe zi.