Dieta Kcal Este util să slăbești Green Club
Pierderea în greutate este unul dintre cele mai frecvente motive la consultarea nutrițională. Ei bine, astăzi vorbim despre calorii. Mai exact dintr-o dietă de 1.500 Kcal.
În mod tradițional, în domeniul sănătății, caloriile au fost gestionate ca o strategie fundamentală pentru a pierde în greutate, iar una dintre dietele care au funcționat cel mai mult este dieta de 1.500 Kcal.
Acest lucru se datorează în principal faptului că, datorită stilului de viață pe care îl purtăm și a tipului de dietă pe care îl avem, adultul mediu va pierde cu ușurință în greutate cu o dietă de 1.500 Kcal. Fiind o dietă, cei 1.500 Kcal ușor și în care nu ți-e foame.
Problema cu această dietă de 1.500 Kcal, așa cum a fost concepută în mediul clinic, este că nu a fost reajustată în timp, ar putea fi repetitivă și, de asemenea, nu a luat în considerare punctul de plecare al persoanei.
În primul rând, trebuie să facem diferența între o dietă sănătoasă și o dietă pentru a pierde în greutate.
Deși poate părea la fel, nu este, pentru că depinde de starea inițială a persoanei. Pentru o persoană care are o dietă în care abundă produsele ultra-procesate, care mănâncă dezordonat și puține legume și alimente proaspete, simplul fapt de a înlocui acele obiceiuri cu altele mai sănătoase poate duce la pierderea în greutate. Dar o dietă sănătoasă, în care echilibrul caloric este pozitiv, s-ar putea să nu fie suficientă pentru a slăbi.
Se poate întâmpla și invers: o dietă de 1.500 Kcal (sau mai puțin), dacă este nesănătoasă și conține prea multe produse de prisos sau nu este echilibrată în macronutrienți, poate duce la pierderea în greutate la început, dar pe termen mediu, persoana devine vă veți simți rău, veți suferi deficiențe și asta va duce la stagnare sau, mai rău, la creșterea în greutate.
Bilanț caloric: de ce o dietă de 1.500 Kcal.
Bilanțul caloric este diferența care există între caloriile pe care le consumăm și cele pe care le consumăm cu activitatea zilnică, pe lângă metabolismul și alte procese pe care organismul le efectuează pentru a fi în viață.
Regula fundamentală pentru pierderea în greutate este că acest echilibru caloric trebuie să fie negativ. Dar, din ceea ce am discutat mai sus, dieta trebuie să fie și echilibrată și sănătoasă.
O dietă de 1.500 Kcal care poate satisface această cerere este ușoară, eficientă, echilibrată în macronutrienți, ușor bogată în proteine, pentru a evita pierderea masei musculare și cu contribuția esențială a fibrelor, astfel încât să fie sățioasă și să nu sufere de foame sau anxietate.
O dietă de 1.500 Kcal este perfect potrivită pentru oricine dorește să piardă rapid și ușor 5% din greutate. Aceasta este de aproximativ 3 kg pentru o persoană care cântărește 60 kg sau 4 kg pentru o persoană care cântărește 75 kg, într-o perioadă scurtă.
Dacă o persoană dorește să piardă mai mult de 5% din greutatea corporală, ar trebui să ia în considerare luarea unui plan nutrițional mai cuprinzător, supravegheat de un profesionist, ajustând caloriile și macronutrienții în fiecare fază. Ca strategie pe termen lung, vom da întotdeauna preferință creșterii fluxului de energie.