Dieta intuitivă, mâncați totul și pierdeți în greutate
Sigur că sunteți interesat de dieta intuitivă, mâncați totul și pierdeți în greutate. În orice cantitate și în orice moment. Fără interdicții, fără suferință, fără control al caloriilor, fără restricții.
Dar unde ne duce asta? Potrivit unor experți o scădere în greutate mai mare și mai durabilă decât orice altă dietă pe baza restricției de calorii. Și care este secretul? Înainte de a mânca, trebuie să-ți asculți corpul.
Dietele tradiționale, în majoritatea cazurilor, nu funcționează. Povara psihologică de a ști că vom muri de foame, că va fi greu, că vom suferi, că se numără caloriile ... totul joacă împotriva scopurilor noastre.
La rândul său, organismul pare să facă tot posibilul pentru a ne face să eșuăm în încercarea noastră: de îndată ce observă că îi oferim mai puține calorii, începe să economisească, să acumuleze mai multe grăsimi în cazul în care vom avea nevoie de ea în viitor, pentru a profita mai bine de el. caloriile din alimente. În cele din urmă, cel care este cel mai rău dușman dintre toate, timpul, face ca, mai devreme sau mai târziu, să cedeze.
Pe ce principii se bazează dieta intuitivă?
Confruntată cu diete restrictive de calorii, Dieta intuitivă presupune că dieta este prietenul nostru, este ceva care nu ne va face să suferim. Prin urmare, rezistența psihologică la aceasta este diluată, ceea ce este deja un prim pas important.
Ideea fundamentală pe care se bazează este că mâncăm din mai multe motive: primul, fiziologic, este să luăm mâncarea de care avem nevoie. Dar mâncăm și din alte motive: pentru stres, pentru tristețe, pentru simpla plăcere hedonistă, din motive sociale, pentru imitație ... și aceste alte motive ne fac să mâncăm în exces și să ne îngrășăm într-un mod atât de nesănătos.
- Prin urmare, să mănânci într-un mod sănătos, ceea ce trebuie să faci este să înveți să asculți corpul. Odată ce am învățat cum să o facem, vă vom oferi doar acele alimente pe care le solicitați, în cantitățile de care aveți nevoie pentru a vă satisface nevoile de energie și, de cele mai multe ori, doar tipul de alimente de care aveți nevoie cu adevărat.
- Astfel, dacă urmăm regulile indicate mai jos, nu există niciun motiv pentru a muri de foame sau de a suferi; Deși, desigur, asta nu înseamnă că putem mânca întotdeauna ceea ce ne dorim cel mai mult. Cheia este să învățăm să controlăm senzația de foame, să mâncăm numai atunci când este necesar și numai până când suntem mulțumiți.
- Corpul nostru ne aruncă semnale fiziologice atunci când aveți nevoie de mai multă mâncare, iar cheia este să învățați să le deosebiți de acele alte semne psihologice pe care le-am discutat mai sus, cum ar fi singurătatea, tristețea sau stresul.
Reguli dietetice intuitive
- Învață să distingi foamea fiziologică de cea psihologică.
Nu este ușor, dar unele lucruri ne pot ajuta, cum ar fi să ne orientăm starea de spirit de fiecare dată când mâncăm în exces sau întrebându-ne dacă chiar ne este foame înainte să începem să mâncăm. Pentru că este posibil să dorim să mâncăm pentru a ne atenua plictiseala sau pentru a compensa frustrarea, printre alte posibilități ale unui catalog foarte extins.