Dieta în timpul sarcinii pentru femeile vegetariene

Aportul de nutrienți într-o dietă vegetariană

Sarcina este o etapă din viața unei femei în care este și mai important să menții o dietă echilibrată pentru dezvoltarea corectă a bebelușului și să menții sănătatea femeii. Multe femei care urmează o dietă vegetariană au îndoieli cu privire la faptul că acest tip de dietă le oferă copiilor lor toți nutrienții esențiali pentru o dezvoltare adecvată. O dietă vegetariană, variată și echilibrată, vă poate oferi toate substanțele nutritive necesare pentru dvs. și copilul dumneavoastră în timpul sarcinii. Cu toate acestea, unii nutrienți esențiali precum fierul, calciul, zincul și vitamina B12 pot fi foarte greu de obținut. Discutați cu medicul sau moașa pentru îndrumări despre cum să creșteți aportul acestor substanțe nutritive.

dieta

Calciu

Aportul de calciu este esențial în timpul sarcinii, unele alimente bogate în calciu într-o dietă vegetariană sunt tofu, lapte de soia sau legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul sau broccoli.

Fier

În timpul sarcinii există o anemie fiziologică, adică tipică sarcinii. Deficitul de fier în timpul sarcinii pentru femeile vegetariene poate fi și mai pronunțat, deoarece principalele surse de fier sunt de origine animală. Unele recomandări pot fi consumul de pâine fortificate sau cereale adăugate la consumul de nuci sau fructe uscate pentru a crește aportul de fier.