Cum să câștigi în greutate într-o săptămână 7 mici trucuri pentru ao realiza achieve️

Vrei sa te ingrasi intr-o saptamana? S-ar putea să credeți că pierderea în greutate este dificilă, dar ar trebui să știți că creșterea în greutate este la fel de dificilă. Mai ales dacă doriți să o faceți într-un mod sănătos, astfel încât să nu apară mânerele pentru celulită sau dragoste.

Potrivit The New England Journal of Medicine pentru a câștiga în greutate într-o săptămână, primul lucru de făcut este să introduceți un surplus caloric de aproximativ 500 de calorii pe zi, cu o dietă sănătoasă. Acesta este cel mai bun mod de a ingera toate vitaminele și mineralele de care organismul are nevoie pentru a câștiga masa musculară.

A fi subponderal aduce, de asemenea, probleme de sănătate și stima de sine. Dacă vrei să te îngrași repede, citește acest articol până la capăt și vei realiza că vei găsi o serie de sfaturi și alimente care îți vor permite să câștigi acele kilograme de care ai nevoie.

Conținutul articolului

De unde știu dacă am o greutate adecvată?

Pentru a ști dacă pierdeți în greutate, trebuie mai întâi să vă cunoașteți indicele de masă corporală IMC. Veți fi subponderal când IMC-ul dvs. este sub 18,5, o greutate normală este cuprinsă între 18,6 și 24,9 și supraponderalitatea începe de la 25. Pentru a o calcula, se face folosind această formulă: IMC = Greutate/înălțime pătrată.

Apoi, indicele este calculat cu procentul de grăsime corporală al persoanei și nivelul de masă musculară al acestora, pentru a ști dacă se încadrează în parametrii sănătoși.

Există 3 niveluri de subțire:

Slab subțire: 17,00 -18,49.
Slăbiciune moderată: 16.00-16.99.
În cele din urmă, subțire extremă: mai mică de 16.

Oricum, iată un calculator Yazio pe care îl puteți face cu ușurință.

Care sunt consecințele unei greutăți insuficiente?

Cu toții credem că ar trebui să fim slabi, dar subțierea extremă poate avea și consecințe negative asupra sănătății noastre.

Apărări scăzute

Persoanele care sunt subponderale sunt mai predispuse la infecții severe, sistemul imunitar nu este în stare bună.

Pierderea parului

Pierderea de vitamine și proteine necesare părului este deviată pentru alte funcții vitale pentru organism. În acest fel, apar căderea părului și slăbiciunea.

Osteoporoza

Persoanele care sunt subponderale au o lipsă de calciu, prin urmare nu mențin oase sănătoase și puternice, au tendința de a suferi fracturi.

Demenţă

Persoanele care au un indice de masă corporală sub 20 au un risc de 3% de a dezvolta demență.

Anemie

Lipsa nutriției vă pune un risc mai mare de anemie.

De asemenea, trebuie să aveți grijă, deoarece greutatea redusă a unei persoane se poate datora nu numai unei diete slabe sau unei tulburări alimentare, ci poate fi declanșată și de boli precum:

Diabet.
Hipertiroidism.
Infecții.
Cancer.
Boala celiaca.

Cum ar trebui să fie dieta pentru a câștiga în greutate?

Această dietă trebuie să se realizeze printr-o dietă hipocalorică sau, cu alte cuvinte, să aibă un aport caloric mai mare decât cheltuielile calorice ale persoanei.

O greșeală gravă pe care o au oamenii atunci când doresc să se îngrașe singuri este aceea că o fac mâncând incorect, unde aleg alimente bogate în calorii, fie că sunt prăjite sau foarte zaharoase. Acestea vă pot îngrașa, dar vă veți afecta și sănătatea.

Este vorba despre consumul de alimente care au un aport caloric ridicat, dar care sunt favorabile din punct de vedere nutrițional.

În funcție de metabolismul bazal, nivelul de activitate fizică, stres și cheltuieli calorice poate varia.

Sport și dietă pentru a câștiga în greutate.

Sportul este întotdeauna important pentru sănătatea fizică, psihologică și emoțională. De asemenea, pentru a întări mușchii, sistemele respiratorii și cardiovasculare. Dacă faceți o muncă fizică foarte aerobă, vă forțați corpul să ardă calorii, ceea ce este împotriva a ceea ce doriți.

La fel și sporturile care nu au o cheltuială energetică mare, cum ar fi exercițiile cardiovasculare moderate și dacă urmează să faci sport, mănâncă o dietă bogată în carbohidrați

Carbohidrații vă permit să produceți vârfuri în indicele glicemic, care activează hormonul insulină, care previne utilizarea glicogenului în sânge în timpul exercițiului. Acest glicogen este necesar pentru a câștiga în greutate și nu vă va permite să ardeți grăsimi. Deci, încercați să reglați cantitatea și tipul de exercițiu pe care îl faceți pentru a vă crește greutatea corporală.

Sfaturi pentru a te ingrasa rapid sanatos.

Înainte de a mânca, nu beți apă, pentru că astfel vă veți simți mai plini și veți mânca mai puțin.
Creșteți consumul de fructe, cereale, carne, produse lactate și uleiuri sănătoase.
Reduceți consumul de legume, deoarece acestea sunt sărace în calorii și săturați stomacul.
Pentru a câștiga în greutate sănătoasă, consumați cu 300-500 mai multe calorii decât aveți nevoie zilnic pentru a vă menține greutatea.
Proteinele care ajută la creșterea masei musculare și la creșterea în greutate, cresc astfel consumul acestora.
Potrivit studiilor, servirea alimentelor pe farfurii mici vă va permite să mâncați mai puțin, deci folosiți farfurii mai mari.
Somnul suficient te ajută să te îngrași.

Care sunt alimentele necesare pentru a câștiga în greutate?

Alimente care te vor ajuta să te îngrași într-o săptămână.

Lapte

Consumând lapte, veți furniza organismului grăsimi, proteine și carbohidrați, precum și o sursă de vitamine, minerale și calciu. După o zi de antrenament de rezistență, s-a demonstrat că consumul de lapte degresat ajută la construirea mușchilor. Pentru a câștiga în greutate, adăugați lapte în dieta dvs. pe tot parcursul zilei.

Orez

O sursă bună de proteine pentru a vă crește greutatea se găsește în orez. O cană de orez conține aproximativ 200 de calorii, acest aliment este ușor de încorporat în mesele care conțin proteine și legume.

Se agită proteinele

Aceste shake-uri proteice îi ajută pe oameni să se îngrașe ușor și eficient; Pentru ca beneficiile acestui shake să fie mai eficiente, faceți-o puțin după exerciții fizice, cu ajutorul acesta pentru a construi mușchi. Este important să știm că aceste shake-uri conțin aproape întotdeauna zahăr adăugat și aditivi care ar trebui evitați.