Dieta, hrana și suplimentarea pentru tenis de paddle

paletă Este un sport cu rachete mult mai recent decât tenisul și se practică încă din anii optzeci. Stilul de joc al atletului pe teren va fi afectat ca la tenis de către tip de suprafață în care se joacă, afectând înălțimea săriturii și regularitatea mingii.

Deci putem găsi indicii beton poros și ciment, deși nu este la fel de utilizat astăzi, în care săritura mingii este mai rapidă și mai neregulată, iarbă sau covor sintetic, amortizând lovitura mingii făcând-o mai înaltă și regulată, deci va încetini jocul. Acesta din urmă are un pic de nisip special (ca cel găsit pe plajă) pentru a face mișcarea pe pistă mai ușoară.

Acest sport de lopată se joacă în perechi, iar cel mai bun dintre cele trei seturi se joacă de obicei, așa că o pereche trebuie să câștige două pentru a câștiga meciul. Cu toate acestea, la tenisul de paddle masculin, ca și la tenis, unele turnee se joacă pentru 5 seturi, iar perechea câștigătoare este cea care obține 3 seturi.

În următorul videoclip realizat de Sara Martínez, dietetician-nutriționist la Alimmenta, explică modul în care ar trebui să fie dieta unui jucător de paletă, atât în timpul sesiunilor de antrenament (pre-sezon și sezon), cât și în timpul jocurilor și competițiilor.

ÎNCEPEȚI SĂ ÎNGRIJIȚI ASTĂZI

Sunați acum la 93 218 95 32 sau urmați-ne pe rețelele de socializare

Aveți nevoie de atenție personalizată?

La Clinica Alimmenta veți găsi o echipă de dieteticieni-nutriționiști, medici endocrini și psihologi specializați în nutriție care vă vor ajuta să vă atingeți greutatea și obiectivele de sănătate. Vă putem ajuta la clinica noastră din Barcelona sau online prin videoconferințe. Vorbim mai tarziu?

Durata ideală a unui meci de padel este de obicei de aproximativ 90 de minute, adică o oră și jumătate. Cu toate acestea, există și jocuri care pot dura 3-4 ore în care intensitatea jocului dintre adversar și adversar scade, datorită uzurii fizice care duce la o durată mai lungă a jocurilor.

Hrănirea unui jucător de padel

În ceea ce privește dieta jucătorului de paletă, este esențial ca aceasta să fie adaptată în funcție de cheltuielile de energie ale sportivului și că, în ciuda multiplelor călătorii care pot fi făcute la nivel profesional, aceasta nu ar trebui să fie o scuză pentru a mânca o dietă variată și echilibrată.

Aportul minim al diferiților nutrienți din dietă este detaliat mai jos:

Carbohidrați sau carbohidrați: sunt principala sursă de energie și aceasta ar trebui să asigure între 5-7 g/kg de greutate corporală pe zi în antrenament moderat (1-1: 30 h/zi) și între 7-10 g/kg de greutate corporală pe zi în lung - antrenamente pe termen lung (2-4 ore/zi), care este durata obișnuită a sesiunilor de antrenament (luând în considerare antrenamentul de fitness și pista).

Unde le găsim? Principalele surse de carbohidrați se găsesc în alimente precum cartofi, orez, ovăz, quinoa, pâine, paste și derivații săi, leguminoase și fructe.

Proteine: Acestea trebuie să aibă o valoare biologică ridicată pentru a asigura biodisponibilitatea lor. Ei trebuie să contribuie în jur 1,2-1,4 g/kg de greutate corporală pe zi pentru a repara leziunile musculare și a îmbunătăți recuperarea.

Unde le găsim? Se găsește în principal în păsări, carne, pește, ouă, lactate, leguminoase și nuci.

Lipide sau grăsimi: trebuie să reprezinte între a 20 și 30% din ianuarieregim alimentar. Este important să acordați prioritate grăsimilor mononesaturate și polinesaturate, datorită proprietăților lor antioxidante și antiinflamatoare.

Unde le găsim? Sunt prezenți în ulei de măsline, avocado, pește gras și fructe uscate, cum ar fi nucile, în principal.