Dieta hipercalorică ce ar trebui să știți despre ea

CE VĂ GĂSEȘTI AICI?

trebui

CE ESTE ȘI PENTRU CE ESTE

O dietă hipercalorică se numește dietă sau aliment care oferă o volum mai mare de calorii în ceea ce privește cheltuielile de energie ale unei persoane. O dietă pentru a pierde în greutate se numește hipocalorică, deoarece oferă mai puține calorii în raport cu cheltuielile de energie.

În timp ce dieta hipocalorică se aplică atunci când doriți să slăbiți, avem nevoie de dieta hipercalorică atunci când doriți să vă îngrășați.

2. ÎN CE CAZURI ESTE NECESAR?

  • În cazurile de greutate redusă din cauza unei boli sau pentru că boala menționată crește caloriile pe care le folosește o persoană din cauza stresului cauzat de acea boală.
  • Când vrem să câștigăm mușchi, avem nevoie și de o dietă hipercalorică.
  • Sau atunci când persoana se percepe ca fiind subțire sau fără formă și ar dori să aibă mai mult volum.

Considerăm subponderalitatea atunci când indicele de masă corporală este mai mic 18,5 kg/m2. Deși este posibil să câștigi în greutate atâta timp cât procentul de grăsime corporală nu depășește 20% la bărbați sau 30% la femei, ceea ce ar indica într-o oarecare măsură supraponderalitatea.

3. CHEI IMPORTANTE ALE DIETEI HIPERCALORICE

Cea mai importantă cheie este că ar trebui să mănânci mai multe calorii decât consumă corpul tău. Și asta trebuie făcut sănătos. NU MERITĂ MÂNCĂ NIMIC!

O modalitate inadecvată de a face acest lucru ar fi obținerea acelui aport caloric suplimentar din alimente bogate în grăsimi, cum ar fi produsele de patiserie, untul sau junk food. Sau să mănânci neregulat gândindu-te că nu vor exista consecințe negative prin faptul că nu vei fi supraponderal. Este total fals, deoarece consecințele unei diete slabe sunt aceleași pentru o persoană supraponderală și o persoană cu greutate mică sau normală.

În plus, atunci va trebui să mențineți acea greutate câștigată și va trebui să o faceți, menținând în același timp o valoare calorică adecvată. Îți poți imagina că mănânci mulți ani așa?

Aportul suplimentar de calorii ar trebui obțineți de la mâncare de calitate, să poți menține greutatea atinsă și să creezi obiceiuri sănătoase, în primul rând, și să nu pui sănătatea în pericol, în al doilea rând.

  • ATENȚIE SA NU DEBINEȚI EXCESIV.

A doua cheie importantă a unei diete hipercalorice este că tocmai acolo se află dificultatea, mai ales la persoanele care se umplu repede sau obișnuit să mănânce puțin. De aceea, uneori este important să știm ce alimente sunt energice și suficient de mici pentru a nu vă umple imediat și ce putem adăuga pentru a îmbogăți felurile de mâncare (vezi articolul). Alimentele precum fructe uscate, nuci și semințe, ulei, muesli, cereale ... sunt interesante pentru a îmbogăți felurile de mâncare fără a adăuga prea mult volum.

  • DISTRIBUIȚI ÎN CÂTEVA LUCRĂRI.

Și altele, de asemenea, din acest motiv, este interesant să împărțiți dieta în aporturi mici, dar mai frecvente, care vă permit să atingeți valoarea calorică dorită. Această planificare va depinde de stilul de viață pe care îl conduceți, dar cel mai simplu lucru ar fi să adăugați încă o gustare înainte de a merge la culcare sau ca a doua gustare sau al doilea prânz.