Dieta fără carbohidrați, un meniu săptămânal de slăbit, un tabel cu produse și rețete

Conținutul articolului

  • Ce este o dietă fără carbohidrați?
  • Câți carbohidrați puteți mânca pe o dietă fără carbohidrați?
  • Produse fără carbohidrați
  • Rețete fără carbohidrați
  • Mic dejun fără carbohidrați
  • Cina fără carbohidrați.
  • Salate fără carbohidrați
  • Meniu dietetic fără carbohidrați
  • Meniu fără carbohidrați
  • Dieta saraca in carbohidrati
  • Dieta turbo fără carbohidrați
  • Dieta fără grăsimi sau carbohidrați.
  • Dieta fără carbohidrați pentru bărbați

Sportivii care controlează cu sârguință aspectul corpului lor au conceptul de „uscare”, care nu este familiar celor din afară. În rest, acest sistem alimentar este cunoscut sub numele de dietă fără carbohidrați: un meniu săptămânal pentru scăderea în greutate, principiul alegerii alimentelor și rețete pentru prepararea felurilor de mâncare pentru care apa pură este un mister. Este eficientă această tehnică pentru a pierde excesul de greutate?

Ce este o dietă fără carbohidrați?

Această schemă de slăbire s-a născut din eforturile lui Robert Atkins din a doua jumătate a secolului XX și a fost concepută pentru cei care doreau să slăbească într-o săptămână sau două. După aceea, pe bază, s-a format mai mult decât o dietă fără carbohidrați, de diferite lungimi, cu un meniu dificil sau o dietă satisfăcătoare. Cu toate acestea, esența a rămas aproape inițială: permițând unei persoane să mănânce orice, dar introducând o restricție de carbohidrați. Clarificare: vor fi interzise nu numai produsele dăunătoare constând din zaharuri (adică pâine albă dulce etc.), dar și cerealele, parte a alimentelor vegetale, vor fi interzise.

Caracteristicile dietei:

  • Datorită lipsei nutriției carbohidraților, insulina nu sare, ceea ce împiedică formarea de noi depozite de grăsimi.
  • Oricare ar fi dieta fără carbohidrați, orice meniu de pierdere în greutate de o săptămână necesită ca o persoană să bea multă apă.
  • În timpul sarcinii, pierderea în greutate fără carbohidrați este interzisă.

Câți carbohidrați puteți mânca pe o dietă fără carbohidrați?

După ce metodologia inițială Atkins a suferit multe schimbări, astăzi, prin definiția unei diete fără carbohidrați, aceasta poate însemna și uscare sportivă, care necesită numai proteine ​​pentru a fi utilizate în nutriție și un program de carbohidrați mai scăzut, mai moale în raport cu corpul. Cu toate acestea, în toate situațiile, un lucru rămâne neschimbat: este interzisă reducerea unei fracțiuni din acest nutrient la zero, astfel încât o persoană trebuie să calculeze câți carbohidrați poate mânca într-o dietă fără carbohidrați de diferite tipuri pentru a pierde în greutate:

  • Limita de calorii este de 250 kcal - cât puteți consuma alimente cu carbohidrați pe zi.
  • La uscare, maximul este de 20 kcal, dar o astfel de dietă este periculoasă, se practică doar o săptămână.

fără

Produse fără carbohidrați

Principalele componente ale plăcii în timpul pierderii în greutate pe o astfel de dietă sunt sursele de proteine ​​(predominant animale). Din cauza lor, această tehnică nu este considerată înfometată. În plus, se folosesc grăsimi sănătoase: vasele și sistemul endocrin au nevoie de ele, nu sunt abandonate. Într-o cantitate minimă, sunt permise legumele verzi. Lista produselor fără carbohidrați pentru dieta cu același nume arată astfel:

  • Toate tipurile de carne fără restricții privind conținutul de grăsimi (cârnații și derivații nu sunt contabili).
  • Orice pește.
  • Ouă.
  • Ulei de măsline (rafinat nedorit).
  • Nuci.
  • Brânză.
  • Brânză de vacă.
  • Castraveți, broccoli, fasole verde.
  • Frunze de salată, rucola și alte legume.

Rețete fără carbohidrați

Puteți folosi aceste idei atunci când gătiți, nu doar la dietă, ci și urmând canoanele unei diete sănătoase. Rețetele de carbohidrați pentru fiecare zi sunt rapide și simple, le lipsește produse inaccesibile, așa că își vor găsi un loc în cartea de bucate. Când vă pregătiți rețetele pentru un meniu dietetic fără carbohidrați, amintiți-vă că proteinele ar trebui să fie elementul principal.

Mic dejun fara carbohidrati

Masa de dimineață pentru meniul oricărei diete este cea mai relevantă, dar cât de mult ar trebui să fie dens depinde de dvs. După ce se trezește, cineva abia își varsă ceaiul și cineva poate lua o friptură într-un minut. Opțiuni simple de mic dejun fără carbohidrați pe care le puteți alterna pe parcursul săptămânii: