Dieta Factor F pentru a pierde în greutate fără lipsa alimentelor
Acasă/Nutriție/Dietele/Dieta Factor F pentru a pierde în greutate fără lipsa alimentelor
Conținutul articolului
Există diete interminabile astăzi și știm că pot fi un pic copleșitoare pentru cititorii noștri. Cu toate acestea, nu prejudiciați Dieta cu factor F. doar pentru că crezi că e la fel ca ceilalți.
Această dietă se bazează pe litera F, derivată din fibre, și a fost descoperită accidental în timp ce un medic căuta o modalitate de a obține beneficiile fibrelor în scopuri clinice. Ceea ce nu a crezut niciodată că se va întâmpla este pierderea eficientă în greutate la mulți dintre pacienții ei.
Cu această dietă, oamenii slăbesc fără a compromite unele obiceiuri, cum ar fi consumul alimentelor preferate; ei duc, de asemenea, o viață complet normală. Prin urmare, îți spunem totul despre ea, astfel încât să poți vedea singur.
Cum funcționează dieta F Factor?
Experții pe această temă spun că această dietă constă doar în menținerea unei diete echilibrate, dar cu o diferență simplă: un accent pe alimentele bogate în fibre.
Planurile de masă utilizate în mod obișnuit necesită consumul a trei mese bogate în fibre pe zi, profitând de gustări sănătoase și umplerea stomacului cu proteine slabe și carbohidrați complecși. Obiectivul fibrelor pe care ar trebui să le consumați este de 35 g pe zi.
De fapt, când te uiți la acest număr, nu este mult, dar în comparație cu ceea ce primește o persoană zilnică, este o creștere remarcabilă.
Persoana medie ingerează de obicei 15 g de fibre pe zi, ceea ce restricționează multe dintre beneficiile sale.
Avantajele fibrelor
Există studii efectuate în acest sens. De exemplu, unul realizat de Annals of Internal Medicine la care au participat 240 de adulți care sufereau de sindrom metabolic, care îi predispune la cantități mari de zahăr din sânge, colesterol ridicat și supraponderalitate.
În studiu, a fost posibil să se vadă cum cei care au urmat o dietă bogată în fibre, de cel puțin 30 g pe zi, au pierdut aproximativ 20 kg și au reușit să mențină acea greutate un an întreg (Ma și colab., 2015). În plus, acest nutrient a fost legat de sănătate pentru beneficiile sale în reducerea riscurilor de boli de inimă, cancer de sân, diabet de tip 2 și în prevenirea constipației.