Dieta expresă

Slăbește cu mine

13 mar 2019 4 min de citire

Pentru a slăbi rapid și durabil, adoptați o dietă expresă. Obiectivul? Mâncați reflexe sănătoase și echilibrate pentru a vă menține pe termen lung pentru a menține o greutate ideală.

felie paine

Adoptați această primă săptămână de meniuri care începe în weekend. Prânzul și cina mese variate și echilibrate cu conținut scăzut de calorii. Pentru a imprima și a pune pe frigider!

În funcție de preferințe, alegeți unul sau altul dintre aceste 2 mic dejunuri:

- Rulou de pâine (40 g) sau 2 suluri suedezi
- 10 g unt slab sau o porție de brânză prelucrată ușurată
- O cană (200 ml) de lapte degresat sau iaurt de fructe simplu sau ușor
- O jumătate de grapefruit sau un pahar de suc de citrice presat
- Ceai sau cafea la alegere (neindulcit, cu aspartam, dacă se dorește)

- Un recipient mic (5 linguri) de cereale nu se resuccrée
- un iaurt natural sau 125 g de grăsime sau 200 ml de lapte degresat
- Un măr ras sau 150 g de căpșuni sau pește sau alte fructe tăiate cubulețe
- Ceai sau cafea la alegere (neindulcit, cu aspartam, dacă se dorește)

Înainte de a analiza diferitele meniuri, iată sumele care trebuie aplicate fiecărei mese. Urmăriți imperativ pentru a avea suficiente contribuții:

  • Pentru un fel principal, aveți echivalentul a 100 până la 120 g carne slabă sau pește (sau 2 ouă);
  • Legumele proaspete sunt după bunul plac (nu le limitați mai ales!);
  • Fiecare masă conține cel puțin o cruditate (legume crude, salată sau fructe proaspete de aproximativ 125 g);
  • Nu uitați produsul lactat (40 g brânză ușurată la 30% MG max. Sau iaurt simplu sau ușor cu fructe sau 100 până la 125 g brânză proaspătă slabă);
  • În cele din urmă, aveți o felie mică de pâine de 30g sau 100 până la 125g de cartofi, paste, orez sau cereale fierte (o mucegai mic).