Dieta Exercițiu Ce trebuie să faceți pentru a avea un corp de erou
Cel mai puternic „Superman” din istorie, cu mușchi care sunt într-adevăr din oțel.
Exercițiu: Antrenorul său a fost Mark Twight, care în doar șase luni l-a pus în ton, de la 77 de kilograme la 86, dar tot mușchiul. Henry s-a antrenat patru zile pe săptămână, două ore și jumătate, cu miercuri și weekend liber. Luni a fost ziua pieptului, marți partea inferioară a corpului, miercuri s-a dus în spate și vineri s-a concentrat pe umeri și brațe. „Am avut etape în care m-am simțit groaznic și chiar puțin bolnav, dar am simțit întotdeauna nevoia să mă întorc la antrenament”.
Dietă: Henry și-a mărit aportul de calorii de la 2.500 la 5.000 de calorii recomandate, pe bază de proteine și carbohidrați pentru energie. „Ceea ce m-a costat cel mai mult a fost să-mi reduc din nou caloriile, deoarece corpul meu se obișnuise să-și asume de două ori mai mult”.
Ultima mare surpriză, noul corp al lui J.K. Simmons va fi James Gordon în „Justice League Part 1”, care nu va ajunge în cinematografe până în 2017. La 61 de ani, profesorul de la „Whiplash” (un rol care i-a adus un Oscar) a dat un exemplu că nu există vârsta de transformat întregul tău corp.
Exercițiu: Antrenorul ei este Aaron Williamson, un fost marin transformat în vedete, a distribuit fotografiile lui J.K. pe Instagram: "Este un tip muncitor și schimbarea sa se datorează unui proces din ultimii doi ani. Nu repetăm niciodată aceeași rutină de două ori, deci fiecare sesiune este diferită, dar cheia pentru noi este să-l menținem sănătos și fără răni ".
Când Jon Snow a ajuns la „Pompeii” fierbinte și-a pus la încercare rezistența și metabolismul, ceea ce a ars caloriile pe care le-a ingerat prea repede.
Dietă: Nimic de genul de a urca până la 5.000 de calorii pe zi pentru a crește (larg) și a vedea toată munca la sală. Paste, orez, cartofi și pui au fost aliații săi.
„Los Vigilantes de la Playa” a dezvăluit noul corp al lui Zac Efron, o minune fizică care ne-a făcut să-l uităm pe băiețelul mic de la „High School Musical”.
Exercițiu: Sub comanda lui Aaron Williamson, Zac Efron cunoaște toate exercițiile Crossfit pe de rost, cântărește două ore și aleargă o oră pe plajă.
Dietă: Pe parcursul întregii săptămâni mănâncă pe bază de proteine, fără grăsimi și zahăr, dar într-o zi aduce un omagiu și mănâncă o pizza delicioasă, mâncarea sa preferată.
Bradley Cooper a trebuit să câștige 19 kilograme pentru a intra în pielea lui Chris Kyle în „The Sniper”, dar tot din mușchi pur.
Exercițiu: A început ziua făcând squats și deadlifturi românești și după-amiază și-a lucrat pectorii și brațele sub comanda lui Jason Walsh, antrenorul său personal.
Dietă: 5.000 de calorii pe zi, dublul a ceea ce este recomandat și mult exercițiu, așa obțineți corpul unui Navy SEAL.
Wolverine a fost cel mai cheie personaj al carierei sale (și aceasta nu a fost prima alegere a regizorului de casting). Adevărata provocare a fost să-l reîncarneze în „X-Men: Days of Future Past”, din moment ce a venit din „Les Miserables”, unde pierduse multe kilograme și avea deja 47 de ani.
Exercițiu: David Kingsbury s-a ocupat de pregătirea sa la prima persoană. A combinat exerciții cu multă greutate, mișcări lente și câteva repetări (5) cu o serie cu mai puțină greutate și mult mai multe repetări (12) pentru a defini.
Dietă: Pentru a câștiga din nou volum, actorul s-a hrănit la fiecare două ore și jumătate. În dieta sa nu erau nici alimente procesate, nici sare, dar erau orez brun, legume, fructe, pește, pui, carne roșie și albușuri de ou. Cel mai rău: să te ridici la patru dimineața să mănânci.
La 2,05 m și 27 de ani, această minune a naturii numită Hafthór Björnsson nu este doar cel mai puternic om din Europa, ci joacă și Muntele din „Jocul Tronurilor”. Dar un astfel de corp necesită și îngrijirea ta.
Dietă: 10.000 de calorii pe zi. De patru ori cantitatea recomandată pentru un bărbat. Este mai bine să-i cumperi un costum decât să-l inviți la prânz, deoarece Hafthór Björnsson ia 400 de grame de carne de vită, o grămadă de spanac, 400 de grame de cartofi dulci și varză, 200 de grame de ovăz, 8 ouă, căpșuni, afine și doi avocado doar pentru micul dejun.
Exercițiu: Ridică 450 kg în fiecare zi și încă mai are dorința de a face cardio primul lucru dimineața.
Înainte de a fi actor, Jason a fost săritor cu trambulină și chiar a făcut echipa olimpică britanică, așa că a existat o bază bună pe care să lucreze.
Exercițiu: Metoda sa se numește „Big Five 55 Workout” și constă dintr-un cerc de cinci exerciții care se repetă de zece ori. Băncile din față, bărbierile, barele paralele cu picioarele ridicate, curățarea electrică și ridicarea suspensiei la genunchi alcătuiesc masa. Fiecare serie are aceste cinci exerciții, dar repetările scad progresiv: vom începe să facem 10 din fiecare și vom termina ultima rundă cu una, adăugând astfel 55 de repetări din cele cinci exerciții.
Chris Hemsworth a luat șase luni pentru a obține corpul unui zeu norvegian întreg pentru „Thor”.
Dietă: Ouă, pui, legume, orez brun și băuturi proteice la îndemână, scopul a fost de a câștiga 10 kilograme, dar de mușchi pur.
Exercițiu: Michael Knight a devenit umbra lui în acele șase luni, care au împărțit pregătirea actorului în două faze. Primul, cu exerciții de multă greutate și puține repetări pentru a câștiga volum. Al doilea, cu circuite funcționale pentru a pierde excesul de grăsime și a menține mușchii. Dar dacă a existat un exercițiu cheie, acesta a fost ascensorul cu ciocan, deoarece a servit și pentru a intra în rol. "Antrenamentele pe care le-am făcut au fost obositoare. Am venit învins acasă, cu doar puterea de a mă culca în pat să mă odihnesc", a spus australianul.
„Unul dintre lucrurile pe care le spun întotdeauna marionetelor Marvel este să țin cont de faptul că toți încercăm să obținem cât mai mult mușchi, dar costumele sunt contraproductive”, a spus Chris Evans, omul din spatele căpitanului America.
Exercițiu: Chris a pierdut 5% din grăsimea corporală și a câștigat 10 kilograme de mușchi în doar trei luni, cu sesiuni brutale de gimnastică care s-au încheiat chiar cu vărsături, după cum a mărturisit presei.
Dietă: "A fost cel mai rău lucru din transformarea mea. Am mâncat în mod constant alimente, a fost oribil. Ajungi în acel moment în care vrei să te oprești, dar trebuie să continui să mănânci pentru a încerca să câștigi mai mult mușchi." Este chiar trist și mai mult atunci când cunoașteți meniul: două grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală cu suplimente alimentare, cum ar fi zerul, pentru a recupera articulațiile.
Chris a cântărit 136 de kilograme în 2013 și, prin urmare, nu a putut fi un star de film, cel puțin nu unul dintre filmele de acțiune și supereroi.
Exercițiu: Pratt și-a împărtășit progresul și o parte din rutinele sale pe Instagram. Încălzirea este deja obositoare: 5 minute de rulare, trei seturi de tracțiuni, încă trei de flotări și alte trei de genuflexiuni. Am trecut la lats, rând de gantere, buclă bicep cu bile și bucle bicep cu gantere. În cele din urmă, o varietate de abs.