Dieta Ectomorph - Dieta ideală și antrenament pentru metabolismul dumneavoastră
dieta ectomorfă Este cel creat pentru a crește masa musculară a acelor persoane ectomorfe, pe baza alimentelor bogate în grăsimi și proteine, însoțite de un regim de exerciții fizice.
Pentru a înțelege pe deplin ce a dieta ectomorfă, este necesar să se clarifice câteva concepte legate de aceasta.
Complexitate
Dacă vă opriți o clipă pe o stradă sau bulevard în care circulă diferite persoane, veți putea observa marea varietate de forme care există. Având în vedere acest lucru, puteți vedea înălțime și subțire, înaltă și grasă, scurtă, subțire, grasă scurtă, altele foarte subțiri, printre multe altele.
Cuvântul ten este legat de forma sau textura corpului unui individ dat, adică constituie forma individului. O persoană poate fi considerată a avea un ten normal dacă se află într-un anumit interval de înălțime și greutate, iar cele care nu se află în intervalul respectiv pot fi clasificate ca fiind cele care necesită tratament specific pentru a reduce sau a atenua starea.
Specialiștii au clasificat forma corpului în 3 grupuri mari, precum.
Tipuri de corpuri
Această clasificare are legătură exclusiv cu forma organismului, adică tenul său și este independentă de rasa sau naționalitatea individului.
- Mosomorf: Aceste corpuri, sunt musculare, fără acumulare de grăsime, umeri largi și oase groase.
- Endomorf: Sunt corpuri mare și gros, care au predispoziție la depozitarea grăsimilor.
- Ectomorf: Sunt cei corpuri foarte subțiri, care nu acumulează grăsime, oasele sunt subțiri și au o masă musculară redusă.
Fiecare dintre aceste corpuri are anumite caracteristici care ne obligă să adoptăm unele diete pentru a profita de avantajul lor și a minimiza dezavantajele.
Ectomorfe
Acesta este un cuvânt format din două rădăcini: ector, care este legat de un volum mic, și rădăcina morfo, asociată cu forma, deci ectomorf înseamnă formă cu volum redus, și se aplică exclusiv tenului unui individ, fiind ectomorf una dintre aceste clasificări, a cărei caracteristică principală va fi detaliată mai jos:
Corpul ectomorf
Un corp ectomorf, este unul care oferă o mare rezistență la creșterea musculară, și depozitul de grăsime și sunt de obicei subțiri, cu pieptul plat și umerii îngustați.
Motivul pentru care unui corp ectomorf îi este greu să se îngrașe este că au un metabolism foarte rapid, care împiedică absorbția corespunzătoare a alimentelor.
Persoana cu un corp ectomorf trebuie să urmeze o dietă ectomorfă foarte strictă, însoțită de un regim de exerciții fizice care ajută la creșterea masei musculare, precum și la acumularea de puțină grăsime.
În acest sens, nutriționiștii și antrenorii de culturism recomandă alternarea meselor și exercițiilor într-un mod sincronizat, în așa fel încât, în loc să mănânce de 3 ori pe zi, o fac de 6 ori, astfel încât să existe un interval de 2 ore între mese și în acest timp ar trebui să facă exerciții cu ridicarea greutăților pentru a întări mușchii și oasele.