Dieta echilibrată și sănătoasă - Salutalquadrat

În societatea modernă, cultul corpului și al imaginii și-a asumat un rol de mare importanță. Evident hrănire sănătos Da echilibrat joacă un rol principal în acest scenariu: rezultatele sunt căutate să fie bine fizic și, în consecință, mental. Prioritatea este atingerea rapidă a obiectivelor, pierderea excesului de greutate în câteva săptămâni și în cele din urmă mergi la plajă cu stomacul plat sau să poți îmbrăca un costum sau o rochie în care nu mai încape ... Din păcate, în majoritatea cazurilor sunt rezultate fictive și se introduce o buclă de creștere și pierdere în greutate. Deși acest obiectiv este atins într-un timp record, după câteva luni după oprirea „dietei”, se recâștigă aceeași greutate ca înainte, sau de ce nu, câteva kilograme în plus.

Principala problemă nu este „dieta” care este urmată și nici metabolismul care este acuzat atât de mult; consultați mai multe informații https://www.salutalquadrat.com/especialidades/nutricion-dietetica-sant-andreu-barcelona/

Principala problemă este că obiectivului principal nu i s-a acordat atenția corectă. Nu este important să slăbești cât mai curând posibil, ci să îți asumi obiceiuri alimentare sănătoase pentru a slăbi în consecință.

Realizarea unor obiceiuri alimentare sănătoase ar oferi:

• Pierderea și, prin urmare, menținerea greutății pe termen lung.
• Reducerea semnificativă a riscului de boală.
• Echilibrul metabolismului în funcție de funcționalitățile individuale.
• O mai bună bunăstare fizică și mentală: fericire.

Pretextul „cultului corpului” poate juca un rol de modulator pozitiv al sănătății: promovarea bunelor obiceiuri alimentare este un instrument excelent pentru prevenirea bolilor și îmbunătățirea sănătății.

¿Te hrănești sau te hrănești?

Cunoașterea terminologiei utilizate este primul pas pentru a deveni conștienți de erori și pentru a putea începe să vă concentrați asupra noilor obiective.

Index de conținut

Ce este o DIETĂ? Ce este o mâncare sănătoasă și echilibrată?

În primul rând, este important să se definească ce este un dietă. Pe instagramul nostru, vom posta o postare cu rețete și sfaturi, astfel încât să puteți găsi toate informațiile de care aveți nevoie.

Deci, ce este o dietă?

Cuvântul „dietă” este adesea asociat cu restricții alimentare sau cu o dietă pentru a slăbi. Dar, dieta este un cuvânt din latinescul "diaeta" și acesta la rândul său din grecescul "dayta", al cărui sens este regim de viață. Se referă la setul de alimente care sunt consumate regulat pentru a menține niveluri sănătoase și capacitatea de muncă.

Prin urmare, este un cuvânt care include mâncare, nutriție și stil de viață, de bază pentru un hrănire sănătos.

Mâncare și nutriție

• Hrănire: Proces conștient și voluntar care constă în actul de a ingera alimente.

1. Alimente: Produs natural sau elaborat capabil de a fi ingerat și digerat, ale cărui caracteristici îl fac potrivit și plăcut pentru consum, constând dintr-un amestec de nutrienți care îndeplinesc anumite funcții în organism.

• Nutriție: Proces involuntar, autonom de utilizare a nutrienți în corp pentru a deveni energie și a-și îndeplini funcțiile vitale.

1. Nutrienți: Substanțe chimice din alimente care sunt necesare pentru funcționarea normală a organismului. Cele șase tipuri principale de nutrienți sunt: ​​proteine, carbohidrați, grăsimi, minerale, vitamine și apă (1).

Cuvântul dietă ar trebui să se potrivească cu definiția nutriție sănătoasă: unul care include alimente care furnizează substanțele nutritive de care organismul are nevoie pentru a menține buna funcționare a corpului, pentru a păstra sau restabili sănătatea, pentru a minimiza riscul de boli și pentru a garanta nivelurile necesare de nutrienți în diferitele etape ale vieții (2).

¿Cum să o facă?

Cele 4 proprietăți principale ale unei diete sănătoase.

Pentru a obține o dietă sănătoasă, dieta trebuie să îndeplinească următoarele caracteristici:

• Trebuie să fie complet și variat:
  • Conține alimente diferite din fiecare grup pentru a furniza toți nutrienții de care are nevoie corpul.
• Trebuie să fie echilibrat:
  • substanțele nutritive trebuie distribuite în proporții corecte între ele (3):
    • carbohidrații (CHO) trebuie să reprezinte între 50 și 60% din totalul kcal pe zi (zaharurile trebuie să fie sub 10%)
    • grăsimea nu trebuie să depășească 30% din aportul caloric total
    • proteinele trebuie să fie între 12 și 15%.
• Trebuie să fie suficient:
  • cantitatea de alimente trebuie să fie adecvată pentru a menține greutatea corporală.
• Trebuie adaptat:
  • vârsta, sexul, activitatea fizică, munca, starea de sănătate, ... sunt factori care influențează atunci când personalizează și adaptează dieta fiecărui individ.

Variația alimentelor într-o dietă

Piramida alimentară este un instrument foarte simplu pentru a garanta un aport complet și variat.

---