Dieta echilibrată de 3000 de calorii - NUTRIȚIE, FRUMUSEȚE, SĂNĂTATE

Conținutul publicației

calorii

În această dietă de 3000 de calorii veți găsi diferite feluri de mâncare care alcătuiesc dieta săptămânală. Cu toate acestea, amintiți-vă că puteți schimba diferite feluri de mâncare între diete cu valori calorice diferite doar prin adăugarea de calorii din fiecare fel de mâncare ales, astfel încât suma să fie adecvată pentru dieta de 3000 de calorii aleasă.

De ce ai ales dieta de 3000 de calorii?

Dacă motivul alegerii dietei de 3000 kcal este să te îngrași în timpul antrenamentului, informațiile despre macronutrienți din meniu te pot ajuta.

Dacă alegerea acestei diete de 3000 de calorii este pierderea în greutate, este convenabil să calculați aportul caloric GER și să obțineți în acest Calculator IMC, pentru a vă asigura că aportul caloric este adecvat.

3000 de meniuri dietetice cu calorii

Din dieta sayuno 3000 de calorii

Carbohidrați: 120g | Proteine: 30g | Grăsime: 30g

Calorii: 870

JAMON SERRANO ȘI TOMATE PRĂJIT ȘI SUC DE PORTOCALIU, IOGURT CU FRUCTE ȘI ALUNE DE PADURE.

  • Luați 100g de pâine albă sau integrală cu 40g de șuncă Serrano fără cereale, 20g de roșie naturală
    felii și 20g ulei de măsline (2 linguri).
  • Însoțiți cu 2 iaurturi aromate Hacendado 0,0 sau 2 iaurturi naturale Activia 0,0 sau 2 iaurturi Vitalinea 0,0 neindulcite sau 1 iaurt Vitalinea PRO, 240g mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 405g portocale sau piersici sau caise sau 495g pepene verde sau căpșuni și 8g de alune.
  • Luați și 300 ml de suc de portocale.

Dieta de 3000 de calorii la jumătatea dimineții

Carbohidrați: 35g | Proteine: 10g | Grăsime: 10g

Calorii: 270

SUC DE PORTOCALIU ȘI PÂNĂ PÂNĂ DE TON CU ULEI.

Luați 150ml de suc proaspăt de portocale și 40g de pâine albă sau integrală cu 40g de conserve de ton
natural și 10g de ulei de măsline (1 lingură).

Prânz 3000 de calorii

Carbohidrați: 100g | Proteine: 35g | Grăsime: 30g

Calorii: 810

PĂRĂ ȘI CUPĂ DE LEGUME ÎN GRĂDINĂ. PÂINE ȘI FRUCTE.

  • Pentru supă, fierbeți 100g morcov, 50g ceapă și 150g spanac, împreună cu 80g piept de pui
    pui tăiat cubulețe și 210g cartof tăiat cubulețe.
  • Apoi, într-o tigaie cu 30g de ulei de măsline (3 linguri), prăjiți 2 căței de usturoi în foi, iar când sunt prăjiți, adăugați 1 linguriță de boia, având grijă să nu se ardă.
  • Apoi, adăugați legumele, puiul, oțetul și, când dau la fierbere, lăsați deoparte și serviți.
  • Însoțiți cu 80g de pâine.
  • Pentru desert, aveți 160g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 270g de portocale sau piersici sau caise sau 330g de pepene verde sau căpșuni.

SALATĂ DE FUMAT ȘI SALATĂ DE TON. PÂINE ȘI FRUCTE.

  • Într-un bol mare pentru salate, amestecați 40g de somon afumat tăiat în fâșii, 55g de conservă naturală de ton, 150g de salată verde, 95g de varză roșie, 380g de roșii tăiate felii, 80g de conservă de porumb fiert și 25g de ulei de măsline (2 linguri și o jumătate).
  • Se servește cu 60g de pâine albă sau integrală.
  • La desert, aveți o salată de fructe cu 80g de mere, 80g de kiwi, 165g de căpșuni și 135g de portocale.

CARTOF DE LINTE ȘI ANCHOE ÎN OȚET. PÂINE ȘI FRUCTE

  • Într-o oală sau caserolă adăugați 60g de linte uscată (după ce le-ați înmuiat anterior),
    200g de roșii, 100g de morcov și 200g de cartofi, toate crude.
  • Adăugați 1 os de șuncă, 1 cap de usturoi prăjit și puțină boia de chorizo ​​sau curcumă se acoperă cu apă și se gătește.
  • Apoi, ca al doilea fel, pregătiți 55g de hamsii murate cu 25g de ulei de măsline (2 linguri și jumătate).
  • Se servește cu 40g de pâine albă sau integrală.
  • Pentru desert, aveți 120g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 200g de portocale sau piersici sau caise sau 245g de pepene verde sau căpșuni.