Dieta echilibrată 5 sfaturi și beneficii Ai grijă de viața ta
Cuprins
Păstrați un dieta echilibrata vă permite să vă bucurați de o bună sănătate și o bunăstare cuprinzătoare, atât fizică, cât și mentală.
Și este că o dietă sănătoasă vă oferă substanțele nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră pentru buna funcționare și vă ajută să aveți o calitate a vieții mai bună [1].
Este vorba despre combinarea alimentelor într-un mod adecvat și variat în preparatele obișnuite pentru a dobândi vitaminele și mineralele de care aveți nevoie zilnic [2] și, astfel, pentru a avea o nutriție mai bună.
Cunoașteți mai jos cheile pentru realizarea acestuia!
5 chei pentru menținerea unei diete echilibrate
Cuprins
Nevoile nutriționale ale fiecărei persoane variază în funcție de vârstă, sex, obiceiuri de viață și niveluri de activitate zilnică.
Cu toate acestea, principiile alimentației sănătoase sunt aceleași pentru toată lumea [3].
Conform acestor principii, următoarele chei ale unui dieta echilibrata:
1. Mănâncă o varietate de alimente
A dieta echilibrata Vă va facilita obținerea varietății de nutrienți de care are nevoie corpul dumneavoastră:
macronutrienți (carbohidrați, proteine și grăsimi) și micronutrienți (vitamine și minerale) [4].
Pentru aceasta, trebuie să includeți toate grupele de alimente care asigură absorbția adecvată a nutrienților esențiali [5], inclusiv cel puțin 5 porții de fructe și legume zilnic pentru a obține doza adecvată de vitamine și minerale și fibre [6].
2. Aveți grijă de proporțiile adecvate ale alimentelor și de distribuția acestora
Conform Organizației Națiunilor Unite pentru Alimentație și Agricultură (FAO) [7], cantitatea de alimente pe care ar trebui să o consumați depinde de cheltuielile dvs. de energie.
Ca recomandare generală, ar trebui să mâncați cu moderare și să distribuiți alimentele între 5 și 6 mese pe zi, sau chiar 3 pe zi, garantând consumul întregului grup de nutrienți [8].
De asemenea, trebuie să includeți în dieta echilibrata porțiile corespunzătoare din fiecare aliment în funcție de necesitatea nutrienților de care aveți nevoie.