Dieta Dukan Rețete faze delicioase - vorbesc

rețete

A face un regim nu mai trebuie să fie tortură. Rețete dietetice Dukan, de exemplu, pot fi delicioase, te pot lăsa super mulțumiți și chiar te fac să uiți că urmezi o dietă.

Dieta Dukan este o dietă progresivă care începe puțin mai strâns și introduce treptat alte alimente în meniul dvs. De fapt, când ajungeți la a patra fază de întreținere, toate alimentele sunt permise fără restricții și trebuie doar să aveți grijă să nu exagerați.

Cu toate acestea, chiar și în celelalte faze, restricțiile nu sunt atât de multe pe cât pare. În faza de atac, carnea și peștele slab pot fi consumate fără restricții și într-o săptămână sau mai puțin puteți adăuga și leguminoase și legume. Așadar, chiar dacă țineți o dietă, aveți totuși o mulțime de materie primă pentru a pregăti rețete foarte gustoase ale dietei Dunkan. Vă lăsăm 3 sugestii.

3 rețete ale dietei Dukan pentru meniul dvs.

Faza de atac: Clătite sărate

Ingrediente:

  • 2 linguri tarate de ovaz
  • 1 lingura de branza proaspata fara grasime
  • 50g quark fără grăsimi
  • 3 ouă separate
  • Condimente pentru aromă
  • Sare si piper

Pentru umplere (alegeți una):

  • 175g de ton
  • 200g somon afumat
  • 150g de sunca extra slaba
  • 150g carne tocată extra slabă

pregătire:

Separați albusurile de ouă și puneți-le pe lateral. Amestecă toate celelalte ingrediente până obții un amestec neted și pregătește crepa. Adăugați condimente, sare și piper pentru a da o aromă pe placul dvs.

Într-un castron, bateți bine albușurile. Când sunt asamblate, adăugați umplutura la alegere și turnați amestecul într-o tigaie. Lăsați să gătească la foc mediu.

Rețetele dietei Dukan în faza de atac nu pot include legume sau leguminoase, dar, după cum puteți vedea, nu este necesar să faceți acest lucru pentru a obține un fel de mâncare frumos și gustos.

Faza de croazieră: Quiche cu spanac

Ingrediente:

  • 300g spanac
  • 1/2 cană ardei gras roșu, tocat
  • 1 cană conopidă, tocată
  • 1/2 ceașcă de ceapă, tocată
  • 3 ouă mari
  • 2 albușuri
  • 1/2 ceașcă de lapte degresat
  • 1-2 linguri parmezan
  • Sare si piper