Dieta Dukan Cum funcționează, meniurile și sfaturile sănătății răspund
Dieta Dukan a fost dezvoltată de un medic francez. Meniul său se concentrează pe aportul de alimente bogate în proteine și evită carbohidrații și grăsimile. Proteinele ajută la construirea mușchilor slabi, ceea ce vă poate crește rata metabolică și vă poate facilita arderea grăsimilor. Aruncați o privire la modul în care funcționează această dietă, care sunt fazele sale și sfaturile alimentare permise.
Conținutul paginii
Cele patru etape și alimentele permise
Dieta Dukan are un meniu cu alimente permise. Aceste alimente depind de faza dietei în care vă aflați. Există 4 faze în total, deci este important să fiți conștienți de sugestiile alimentare corecte în faza corectă.
Prima fază: Faza de atac
Prima fază a fazei de atac a dietei Dukan. Cum funcționează această fază? În timpul acestuia, veți mânca numai proteine și durează 2 până la 10 zile. În această perioadă, vă puteți aștepta să pierdeți până la 18 kilograme. Consumând doar proteine, vă veți schimba metabolismul pentru a arde grăsimi în loc să ardeți carbohidrați. Acest proces este cunoscut sub numele de cetoza. În această fază, poate fi folosit și ca condiment, dacă doriți, pentru a da mai multă aromă proteinelor. Sunt permise și usturoiul, sosul de soia, muștarul și oțetul. Deveniți creativi și găsiți combinațiile de arome care vă plac.
În plus față de proteine, una dintre cele mai importante sugestii este să beți și multă apă. Concentrați-vă pe cel puțin 1,5 litri. Poate fi sub formă de sodă dietetică, cafea sau ceai. De asemenea, ar trebui inclus un supliment multivitaminic. Evitați proteinele, grăsimile, cum ar fi cârnații, mielul, carnea de oaie și gâscă în această perioadă.
A doua fază: faza de croazieră
Faza de croazieră este împărțită în două tipuri de zile de hrănire. Un tip este ziua cu proteine pure, iar cealaltă este ziua cu proteine și legume. Această fază obiectivă te duce la greutatea reală. Puteți schimba tipurile de zile sau puteți face o secvență de zile cu proteine pure, urmată de o secvență de zile cu proteine și legume. Dacă credeți că este dificil, zilele cu proteine, puteți face 2 zile de proteine pure, urmate de 5 zile de proteine și legume, deși astfel, în această metodă, pierderea în greutate va dura mai mult. În zilele cu proteine pure, puteți mânca numai proteine. În zilele cu proteine și legume, aveți voie să mâncați și legume, dar, în mod necesar, trebuie să mâncați și proteine slabe. Evitați avocado, fasole, mazăre, cartofi, porumb și fructe care conțin carbohidrați. În plus față de dieta dvs., ar trebui să vă concentrați pe mersul pe jos timp de cel puțin 30 de minute și să continuați să beți multe lichide. De asemenea, ar trebui să continuați cu multivitaminele.
A treia fază: faza de consolidare
Faza de consolidare a dietei Dukan durează ceva timp, de aceea este important să aveți răbdare. Pentru fiecare kilogram pe care l-ați pierdut până acum, trebuie să rămâneți în faza de consolidare timp de 5 zile. În ciuda acestui fapt, faza de consolidare poate fi distractivă, deoarece începe să introducă alimente care anterior erau interzise. În această fază, trebuie să urmeze una din fiecare 7 zile modul de alimentare cu faza de atac. Ar trebui să fie întotdeauna aceeași zi a săptămânii, de exemplu, în fiecare luni, mănânci ca și cum ai fi din nou în faza de atac. În timp ce treceți prin faza de consolidare, evitați din meniu brânzeturile grase, orezul alb, cartofii, cireșele și bananele. Ar trebui să continuați să mergeți, să beți apă și să vă luați multivitaminele.
Faza finală: faza de stabilizare
Cum funcționează faza finală a dietei Dunkan? Ea este faza de stabilizare. În această perioadă, aveți voie să mâncați orice doriți, atâta timp cât vă lăsați deoparte o zi pe săptămână să mâncați ca și cum ați fi în faza de atac. Controlul porțiunilor este crucial în această fază. De asemenea, ar trebui să urmați sfaturile din fazele anterioare pentru a continua să mergeți, să beți multe lichide și să vă luați multivitaminele. Greutatea dvs. ar trebui să se stabilizeze în această fază. Dacă crește, trebuie să reduceți dimensiunile porțiilor sau să eliminați anumite alimente, așa cum ați făcut în faza de consolidare.
Dacă reușiți să mențineți această dietă urmând aceste sfaturi, sunteți pe drumul cel bun de a pierde în greutate într-un mod sănătos. În ciuda unor alimente care sunt interzise inițial din meniu, la sfârșitul dietei, veți avea ocazia să vă bucurați de toate felurile de mâncare preferate, trăind în același timp o viață mai activă, cu o greutate mai sănătoasă.
Faza de atac explicată
Fiecare dietă trebuie să înceapă la un moment dat și dieta Dukan începe cu ceea ce se numește faza de atac. Această fază este cea mai importantă și cea mai dificilă din dieta Dukan și durează între 5 și 10 zile, în funcție de greutatea dvs. inițială și de obiectivele dvs. Scopul fazei de atac este să te obișnuiești să te hrănești cu dieta Dukan, abordând în același timp problemele tipice care afectează persoanele care țin dietele, în etapele lor inițiale.
Pierderea în greutate: în timpul fazei de atac, vă puteți aștepta la o pierdere semnificativă în greutate. Pe măsură ce progresați prin dietă, corpul dvs. se adaptează treptat la noul mod de a mânca și pierderea în greutate rămâne într-un ritm mai lent.
Primele zile sunt cele mai grele: primele zile ale fazei de atac sunt cele mai grele. Vă veți lupta cu obiceiurile vechi și s-ar putea să vă confruntați cu retragerea din alimentele preferate, cum ar fi zahărul și ciocolata. Pentru a vă ajuta în această etapă dureroasă, trebuie să vă aprovizionați frigiderul cu cantități mari din alimentele aprobate pe listă, astfel încât atunci când simțiți nevoia unei gustări, să aveți la dispoziție o mulțime de opțiuni.
Senzație de epuizare: în timpul fazei de atac, s-ar putea să vă simțiți obosit și furios. Acest lucru este frecvent, deoarece corpul dumneavoastră se adaptează la dietă. Ar trebui să evitați exersarea în timpul acestei faze. Să știi că energia ta se va întoarce după câteva zile și că s-ar putea să te simți chiar mai energic decât ai făcut-o înainte de dietă.