Contează câte calorii au o mandarină și o portocală? Îngrășezi?

Portocaliul și mandarina sunt fructe ale copacilor diferiți, dar ambii aparțin genului citric și, datorită asemănărilor lor, le vom analiza împreună.

portocală

Una dintre caracteristicile sale cele mai recunoscute este aceea că în studii apare ca unul dintre cele mai satisfăcătoare fructe (studiu).

Unele diferențe între mandarină și portocală sunt:

  • Portocaliul are 53,2 mg de vitamină C pentru fiecare 100 gr. (sursă) în timp ce mandarina are 26,7 mg (sursă). În mod popular, vitamina C a portocalelor a fost întotdeauna evidențiată foarte mult, cu toate acestea, există multe alte alimente că sunt o sursă bună de vitamina C și că au trecut mai mult neobservate. De fapt, mulți dintre ei depășesc această cifră: ardei roșu (127,7 mg), broccoli, (90 gr.), Kiwi (93,2 mg), căpșuni (58,8) (sursă) ...
  • Mandarina are 34 µg de vitamina A (retinol) la 100 gr. (sursă), în timp ce portocaliul are 11 µg (sursă).
  • mandarină (10,58 g zaharuri la 100) este un pic mai dulce decât portocala (9,35 gr.)

Includeți portocala sau mandarina în dieta dvs. în funcție de gusturile sau nevoile dvs., dar, mai presus de toate, încercați să o consumați întreagă și nu în suc. Când este stors, pierdeți toată matricea alimentară și rămâneți cu apă și zahăr și, deși se mențin destul de multe minerale și vitamine, impactul său metabolic poate seamănă cu cel al unei sifon zaharate. În plus, cu matricea alimentară, veți avea mai mult de mestecat, mai multă sațietate, o digestie cu impact mai bun, mai multă termogeneză ...

Pentru mai multe detalii despre sucuri, consultați acest articol:

Sucurile naturale de fructe nu sunt nici atât de sănătoase, nici atât de naturale

Știți deja că, dacă doriți o sănătate și hormoni mai buni și pierdeți grăsime corporală, înainte de a începe să numărați caloriile din fructe sau să vă uitați la care dintre ele au mai mult sau mai puțin zahăr, ceea ce ar trebui să faceți cu adevărat este să evitați alimentele ultra-procesate, să reduceți făinurile și prioritizați alimentele reale, materiile prime: legume, verdeturi, tuberculi, fructe, carne, peste, oua, leguminoase, nuci, pseudo-cereale si, poate intr-o masura mai mica, unele cereale precum orezul sau ovazul si, daca le tolerezi, lactate de calitate.