Dieta Dukan cele 4 faze 🥇 Cum funcționează Ghid complet!
Creat de nutriționistul și dietetistul francez, Pierre Dukan. Deși Dukan și-a promovat dieta de mai bine de 30 de ani, popularitatea sa a crescut în 2000.
Cartea sa The Dieta Dukan este un best seller în Franța, vânzările ajungând la 10 milioane de exemplare în întreaga lume.
Cel mai important lucru despre dieta Dukan
Avantajele și dezavantajele dietei Dukan
Alimentele permise în dieta Dukan
Faza de atac a dietei Dukan
Faza de croazieră dietă Dukan
Faza de consolidare a dietei Dukan
Faza de stabilizare a dietei Dukan
Cum funcționează dieta Dukan
Proteina slabă, tărâțele de ovăz, apa și o plimbare zilnică de 20 de minute sunt în centrul dietei Dukan. Teoria este că limitarea carbohidraților obligă corpul să ardă grăsimi.
Practic, puteți mânca cantități nelimitate de alimente atâta timp cât sunt pe lista de alimente aprobate, care include foarte puțini carbohidrați.
Ca orice dietă, are avantajele și dezavantajele sale, dar mulți oameni celebri precum modele, cântărețe sau actrițe au trecut la această dietă.
Ele tind să fie avangardiste în alocație de subzistență, atât de multe femei decid să urmeze această dietă Jennifer Lopez, Gisele Bundchen ...
Dieta dukan constă din 4 faze de urmat
Există două dintre faze pentru pierderea în greutate, iar ultimele 2 faze sunt pentru întreținere.
ATAC: rezultate rapide, imediate
În timpul fazei de „atac” (5-10 zile), mănânci toată proteina slabă pe care o poți manipula, plus 1,5 linguri de tărâțe de ovăz și cel puțin 6 pahare de apă pe zi. Începuturile din orice dietă sunt întotdeauna cele mai complicate de urmat datorită restricțiilor care trebuie asumate.
Trebuie să intri cu mare curaj pentru a nu da greș în dietă. (Aflați cum funcționează faza de atac)
CROCIERE: pentru a atinge Greutatea Ideală
În faza de „croazieră” (care poate dura câteva luni), se adaugă o cantitate nelimitată de legume fără amidon în fiecare zi, plus o jumătate de lingură suplimentară de tărâțe de ovăz. Dieta se bazează pe 100 de alimente autorizate: 72 de alimente bogate în proteine, la care se adaugă 28 de legume. (Aflați cum funcționează faza de croazieră)
CONSOLIDARE: evită efectul de revenire
Când ajungeți la a treia fază, „Consolidare”, puteți mânca legume în fiecare zi, plus o bucată de fructe, 2 felii de pâine integrală și 1 porție de brânză tare. În această fază, puteți avea, de asemenea, 1 sau 2 porții de alimente cu amidon și 1 sau 2 mese „de sărbătoare” unde puteți mânca orice doriți. (Informații complete despre faza de consolidare)
STABILIZARE: definitivă, pe viață
Faza finală, „Stabilizarea”, este de întreținere. De aceea putem mânca tot ce vrei, dar respectând și respectând trei reguli.
În primul rând și așa cum sa întâmplat în faza de consolidare, joi va fi ziua proteinei pure. În al doilea rând, va trebui să faceți exerciții fizice zilnic timp de cel puțin 20 de minute. Și în al treilea rând, fulgi de ovăz vor deveni cel mai bun aliat al nostru, trei linguri. (Caracteristicile fazei de stabilizare)
Planul Dieta Dukan pentru fazele 1-4
Iată cum ar putea arăta dieta ta în faza 1:
| Masa de pranz | 5 bețe de surimi 1 piept de pui la grătar cu ierburi 1 cană de iaurt cu 0% grăsime |
| Masa de seara | 1 felie de somon afumat 1 felie de brânză 0% grasă |