Dieta disociată în 2020 Analiză, preț, rețete și opinii

Reducerea procentului de grăsime corporală nu este un lucru pe care îl caută doar acele persoane care doresc să piardă kilogramele în plus, dar mulți adepți ai dietelor proteice au, de asemenea, dificultăți în a evita efectul stagnării în procesul de eliminare a grăsimilor în plus. Aici intervine dieta disociată.

Endocrinologul João César Castro Soares a dezvoltat o metodă care vă permite să vă ajutați să vă planificați dieta. În acest fel, vă puteți pregăti mesele într-un mod care include nutrienți mai adecvați pentru fiecare moment al zilei. Practic, deviza acestei diete ar fi: „Pentru a slăbi poți mânca de toate, dar nu în același timp”. Dacă sunteți în căutarea unei diete eficiente, dieta disociată poate fi cea mai potrivită pentru dvs..

Index de conținut

🤔Ce este dieta disociată?

Dieta disociată se ocupă de relația dintre carbohidrați și proteine. Principalul obiectiv al acestei diete este de a-i îndruma pe oameni spre nu combinați acești doi nutrienți principali în cadrul aceleiași mese. După cum am văzut cu alte ocazii, există numeroase diete care se bazează pe eliminarea parțială sau totală a consumului de carbohidrați, deoarece este considerat în detrimentul pierderii în greutate. Cu toate acestea, dieta disociată sugerează că pierderea în greutate se realizează datorită combinației de carbohidrați și proteine.

Studiile pe care se bazează dieta disociată sunt cele care arată că proteinele și carbohidrații, atunci când sunt combinați, pot provoca o eliberare mai mare de insulină, deoarece este unul dintre principalii hormoni care inhibă enzima care acționează în descompunerea moleculelor de grăsime. in corp. Pe de altă parte, există cei care spun că consumul separat de acești nutrienți realizează o senzație mai mare de sațietate.

💪Cum funcționează dieta disociată?

Dieta recomandă să nu consumați carbohidrați cu alimente care conțin proteine, adică trebuie să folosiți legume și verdețuri ca însoțitori pentru paste, cartofi sau orez.

Indiferent de aceasta, carbohidrații trebuie consumați dimineața și la prânz, astfel încât să avem suficientă energie pentru rutina zilnică de antrenament. Proteinele trebuie consumate în ultimele mese ale zilei, adică pentru că este un moment în care metabolismul este mai lent și acest lucru asigură sățietate, eliminând dorința de a jefui frigiderul în ultimele ore ale zilei. Când carbohidrații sunt consumați noaptea, sunt depozitați și reținuți ca grăsimi locale, nu sunt folosiți ca sursă de energie, deoarece metabolismul funcționează mai lent. În plus, consumând proteine noaptea, ajutăm la construirea masei musculare.

În plus, doctorul Castro recomandă rezervarea unei zile pe săptămână în care bem doar lichide, fără alimente solide. Acest lucru poate face, fără îndoială, dieta mult mai restrictivă, dar cu siguranță ne va ajuta să ne atingem obiectivele. Mai târziu vom vedea câteva sfaturi despre cum să înfrunți această zi în cel mai simplu mod.

Pentru a obține rezultate de calitate pe termen lung, se recomandă desfășurarea dietei cel puțin 3 luni consecutives.

HatCe alimente sunt permise în dieta disociată?

O persoană care urmează dieta disociată mănâncă alimente solide 6 zile pe săptămână. În aceste zile, mâncați carbohidrați în primele mese ale zilei și păstrați proteinele pentru gustare sau cină. Ziua rămasă, bea doar lichide. Să vedem cum ar arăta un meniu tipic pentru o persoană care practică dieta disociată:

Mic dejun (6 zile pe săptămână)

200 ml de lapte degresat sau de soia (de asemenea, ceai sau cafea)
Pâine integrală de grâu, cereale sau pâine prăjită
Paste, ton ușor, ricotta cu conținut scăzut de grăsimi sau lăptișor de matcă.

Prânz (6 zile pe săptămână)

Mâncare (6 zile pe săptămână)

Legume și verdețuri (trebuie consumate gătite, crude sau la grătar);
Carbohidrați (cartofi, cartof dulce, fasole, orez etc.);
Leguminoase (naut, mazăre etc.);
Un fruct proaspăt pentru desert.

Gustare (6 zile pe săptămână)

Cina (6 zile pe săptămână)

Salată sau supă cu legume
O friptură slabă (la grătar, coaptă sau gătită)
Ouă
O gelatină pentru desert.

Să mergem acum cu dieta pentru acea zi în care, așa cum am văzut, vom bea doar lichide, renunțând la toate alimentele solide.

Mic dejun (1 zi pe săptămână)

1 sticlă de vitamina banane (cu 300 ml lapte de soia și 2 linguri de ovăz).

Prânz (1 zi pe săptămână)

1 pahar mediu (300 ml) de suc natural de pepene verde.

Mâncare (1 zi pe săptămână)

2 boluri de supă de yuca (trecute prin blender);
1 pahar (200 ml) de suc natural de fructe de pasiune.

Gustare (1 zi pe săptămână)

1 pahar (150 ml) de iaurt grecesc sau slab;
O ceașcă mică de gelatină ușoară.

Cina (1 zi pe săptămână)

2 boluri de supă de spanac (trecute prin mixer);
1 pahar (200 ml) de suc natural de ananas.
1 pahar (200 ml) lapte de soia.