Dieta din 7 ianuarie
rezumat
Subsol pentru fotografia acestei note sau pentru videoclipul aferent.
Corp
Crăciun se întâmplă, dar kilograme pe care le adăugăm în acele zile de desfrânare gastronomică rămân în corpul nostru.
"Principalele cauze sunt consumul excesiv de alcool și dulciuri și tendința de a mânca în zilele care înconjoară zilele de sărbătoare într-un mod similar cu 24, 25 și 31 decembrie și 6 ianuarie”, Potrivit Rubén Bravo, expert în naturist și nutriție la Institutul Medical European de Obezitate (IMEO).
Potrivit acestei entități (https://www.imeoobesidad.com/), se așteaptă ca excesele de Crăciun să afecteze în mare parte bărbații, care anul acesta vor înregistra în medie între 3 și 4 kilograme (kg), în timp ce femeile vor înregistra între 2 și 3 kilograme.
„Dacă extrapolăm și combinăm aceste date cu calendarele de la 1 decembrie la 6 ianuarie pentru diferite țări, estimările noastre arată că în Spania, Argentina și Germania bărbații se vor apropia de creșterea de 4 kg. iar femeile la 3 kg. în medie ”, spune Bravo pentru Efe.
El adaugă că „în cazurile din Brazilia, Peru, Venezuela, Columbia, Chile și Mexic, creșterea medie în greutate va fi probabil de aproximativ 3 kilograme pentru bărbați și 2 pentru femei; în timp ce în Statele Unite și Canada bărbații vor tinde să câștige 2 kg. iar femeile un kilogram. ".
Bravo transmite către Efe câteva sfaturi practice pentru a pierde în greutate începând cu 7 ianuarie:
1.- Mănâncă cinci mese pe zi, unde toate includ un aliment bogat în grăsimi sănătoase (nuci, ulei de măsline, pește gras), o proteină extrem de biodisponibilă (ou întreg, lapte de vacă, pește, carne de vită, pui, orez) și o cantitate scăzută -glucemic glucidic pe bază de fructe sau legume (cireșe, struguri, prune, piersici, grapefruit, prune, măr; broccoli, varză, salată, ceapă, ardei roșu, fasole verde, roșii, vinete) sau cereale integrale.
2.- Includeți în toate mesele o uncie de ciocolată neagră și un pahar de vin roșu.
3.- Distribuiți alimentele pe tot parcursul zilei astfel încât să se adapteze nevoilor noastre biochimice și bioritmului uman: alimente cu o încărcătură glicemică mai mare (carbohidrați care furnizează mai multă energie sub formă de glucoză) în prima secțiune a ciclului (de la 6 12: 00:00 - 18:00) și mai multe alimente structurale (lactate, carne, pește, ouă și fructe de mare) în a doua secțiune a ciclului (de la 18:00 la 6:00).