DIETĂ DE VOLUM pentru ECTOMORFE ✔✔💪
Vă voi prezenta 2 diete în vrac diferite pentru ectomorfe. Ambele sunt destinate în mod expres ectomorfelor. Te vor ajuta să câștigi în greutate și să câștigi kilogramele în plus pentru a arăta mai mare.
Dacă ați venit aici prin articolul meu despre ectomorfe, veți fi deja conștienți de ce înseamnă să aparțineți acestei clase de somatotip și de ce trebuie tratat diferit față de ceilalți. Dacă, pe de altă parte, ați venit aici dintr-o altă parte, vă recomand ca, în afară de a rămâne cu aceste diete, să treceți mai repede sau mai târziu la articolul respectiv și să vă informați un pic mai bine. O las aici -> ECTOMORPH - Somatotipul de tip slim - DIETE ȘI RUTINE
Dieta de încărcare pentru ectomorfi # 1
Prima masă (8 ore): un castron cu lapte cu cereale integrale, sau ideal cu ovăz laminat și o mână de nuci. O bucată de brânză de vaci sau o omletă cu două ouă și o banană sau alte fructe.
A doua masă (10am): o felie de pâine de secară cu șuncă gătită, sau curcan rece și câteva migdale.
A 3-a masă (12h): un pahar de lapte cu două linguri de pulbere de proteine.
A 4-a masă (ora 14:00): o mică salată îmbrăcată cu ulei de măsline. O farfurie de leguminoase și o bucată de carne roșie. Un kiwi.
A 5-a masă (17:00): un pahar de lapte cu două linguri de pulbere de proteine.
A 6-a masă (19:00): o felie de pâine decentă cu șuncă gătită, sau curcan rece sau brânză de vaci.
A 7-a masă (21:00, după antrenament): un shake rapid de proteine carb cu apă.
A 8-a masă (22:00): o farfurie cu legume aburite, macrou, somon sau alt pește albastru și un avocado.
A 9-a masă (24 de ore, înainte de culcare): un pahar de lapte cu proteine sau doi iaurturi.
Dieta de încărcare pentru ectomorfi # 2
Prima masă - 08:00 AM
- O cană de lapte
- Cereale integrale sau ovăz laminat
- O mână de nuci
- O bucată de brânză de vaci sau două ouă
- 1 bucată de fruct