Dieta de handbal Nutriționistul dvs. sportiv
În acest articol vă oferim cheile unei diete de handbal corecte, astfel încât să vă îmbunătățiți performanța, puterea, rezistența și compoziția corpului.
Mâncare pentru handbal
Deși este un sport de echipă, performanța depinde atât de munca în grup (integrare și interacțiune cu alți coechipieri), cât și de calitățile individuale ale sportivului.
Cerințele nutriționale ale jucătorilor depind de poziția lor. Un jucător de handbal este în permanență în mișcare în timpul meciului, oprindu-se brusc, întorcându-se, sprinten și sărind. Trebuie să combinați viteza, săritura și forța (dacă doriți să obțineți o lovitură bună).
Cereri de energie la handbal
Jucătorii de handbal trebuie să ofere maximul în viteză, forță, putere, rezistență și agilitate atât în jocuri, cât și în antrenamente.
Acest joc prezintă un ritm rapid, o abilitate mare și eforturi de intensitate ridicată, cu perioade de recuperare variabile, punând cerințe considerabile atât asupra sistemelor de energie aerobă, cât și asupra celor anaerobe.
Deși jucătorii ating rareori viteza maximă de execuție, produc o cheltuială considerabilă de energie la schimbarea direcției sau la accelerare, decelerare. Din punct de vedere tehnic, nu este un sport de șoc, dar există de obicei un nivel ridicat de interacțiune fizică între jucători și adversari.
Deoarece carbohidrații sunt combustibilul principal, ar trebui să le consumați în cantități suficiente, bine distribuite și de preferință pe cele cu un indice glicemic mai mic (cartofi, paste, pâine integrală și orez ...). Astfel veți evita oboseala și nu vă veți reduce performanța.
Proporția de nutrienți recomandată într-o dietă de handbal este de: 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi.
Așa cum am discutat în articolul nostru despre diferitele tipuri de discipline sportive, cele mai frecvente probleme la mersul pe bicicletă sunt: antrenamentul excesiv, accidentarea excesivă și planificarea slabă a dietei. Toate acestea pot fi reduse la minimum cu mici variații ale dietei.
Hidratarea jucătorilor de handbal
La fel ca restul sportivilor, trebuie să căpătați un obicei de a bea chiar dacă nu vă este sete. Ține cont de mediul în care se desfășoară antrenamentele și/sau competițiile tale. Cu cât temperatura și umiditatea sunt mai mari, cu atât pierderile de apă și electroliți sunt mai mari.
Dieta de handbal
Ceea ce mănânci este la fel de important ca atunci când îl mănânci. Dacă petreceți multe ore de antrenament ar trebui să vă planificați foarte bine pauzele de masă pe tot parcursul zilei. Este vorba despre asigurarea unui aport suficient de energie, substanțe nutritive și fluide.
Încercați să mâncați cu cel puțin trei până la patru ore înainte de joc pentru a vă crește rezervele de energie. Consumați carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi ovăz, orez brun, quinoa, paste integrale din grâu, pâine artizanală, pentru a vă maximiza performanța. Includeți proteine slabe și grăsimi favorabile în acea masă, pe baza regulii farfuriei.