Dieta de fibromialgie de evitat; Fără lactate; Alimentație sănătoasă

Fibromialgie

Fibromialgia sau Sindromul FM este o boală care provoacă dureri pe tot corpul pe o bază cronică. Durerea se poate deplasa din cap până în picioare. Alte simptome includ oboseală persistentă, cefalee, tulburări de memorie, rigiditate dimineața și tulburări de somn, nopți de odihnă slabe. Durerea poate varia de la o zi la alta. Cercetări recente au arătat implicarea sistemului nervos central.

Cauze

Cauzele acestei boli sunt necunoscute. Unii experți consideră că fibromialgia nu este o boală, ci mai degrabă o afecțiune cronică a durerii cauzată de răspunsurile organismului la stres sau traume fizice sau psihologice. Zonele creierului responsabile de senzația de durere reacționează diferit la pacienții care suferă de această boală și la persoanele sănătoase.

Persoanele cu fibromialgie au o activitate scăzută a receptorilor din creier care afectează starea de spirit și durerea. Acest răspuns redus poate explica de ce pacienții cu fibromialgie pot suferi de depresie și sunt mai puțin sensibili la analgezice.

Factori de risc

Nouă din zece pacienți cu fibromialgie sunt femei. Boala poate apărea între 20 și 60 de ani, cu toate acestea, există șanse mai mari de a dezvolta această boală în timpul menopauzei.

Anumiți factori pot declanșa un răspuns inadecvat la stres și pot contribui la dezvoltarea fibromialgiei, inclusiv:

Trăind într-un mediu foarte stresant
Au o vulnerabilitate psihologică la stres
Stres emoțional (experiențe dificile din copilărie sau pierderi traumatice)
Traume fizice (cum ar fi un accident de mașină)
Infecții (virusul Epstein-Barr, boala Lyme)
Modificări hormonale (cum ar fi glanda tiroidă hiperactivă)
Anumite medicamente

Tratament

Obiectivul tratamentelor existente este de a atenua simptomele, din păcate fibromialgia nu are niciun remediu în acest moment. Cu toate acestea, simptomele bolii pot fi îmbunătățite considerabil prin un stil de viață adecvat.

Este important ca familia să sprijine acești pacienți, deoarece aceștia se pot simți nemotivați sau nu vor să se ajute singuri.

Practicați exerciții

Cu dureri cronice, persoanele cu fibromialgie se mișcă din ce în ce mai puțin, ceea ce le agravează starea, afectându-le starea generală de sănătate.

Exercițiile fizice ușoare și regulate sunt una dintre cele mai bune modalități de ameliorare a simptomelor fibromialgiei.
Exercitați treptat, adică începeți cu exerciții ușoare și creșteți în intensitate în timp. Începe cu exerciții de întindere.
Mergeți, înotați, exersați acvagim, bicicleta staționară, bicicleta staționară în apă, sunt alternative bune. Exercițiile în apă sunt ideale, deoarece greutatea nu este pusă pe articulații și se obține mai multe beneficii cu un efort aparent mai mic.
Tai Chi constă în mișcări netede și lente, care se întind. Îmbunătățește durerea, oboseala și funcționarea fizică, insomnia și depresia, nu are efecte secundare. Acest exercițiu antic chinezesc este ideal pentru persoanele care suferă de fibromialgie.

Practica aquagym și tai-chi sunt cele mai bune opțiuni

Dormi bine

O odihnă bună este esențială pentru cei care suferă de fibromialgie, somnul ar trebui să fie reparator. Din acest motiv, ziua de lucru și, mai presus de toate, orele care preced odihna trebuie adaptate pentru a asigura ore de somn continue și liniștite. Evitați orice activitate, stres sau mâncare interesantă după ora 16:00.

Căutați soluții naturale pentru a vă îmbunătăți calitatea odihnei. Dormi cel puțin 8 ore noaptea și trage un pui de somn scurt în mijlocul zilei. Nutriție adecvată care favorizează alimentele bogate în triptofan și omega3 pentru cină, ceaiuri de plante relaxante sau melatonină (consultați medicul dacă luați orice medicament).

Hidrat

Corpul nostru, oasele, mușchii, tendoanele, organele, sângele au nevoie de apă pentru a supraviețui. Apa ajută la eliminarea toxinelor care se acumulează în mușchii și organele noastre dacă nu se consumă suficient. Acumularea de toxine agravează simptomele fibromialgiei.

Băuturile precum cafeaua, ceaiul sau băuturile carbogazoase favorizează deshidratarea și pierderea de minerale esențiale precum calciu.

Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi.

O altă formă bună de hidratare este consumul de fructe și legume crude.