Dieta de familie Cum să planifici un meniu sănătos pentru întreaga familie
Publicat: 10/04/2014 - Actualizat: 11/11/2020
Este foarte dificil să începem un plan de masă, atunci când nu avem sprijinul familiei noastre, de la nevoia de a pregăti diferite mese, până la lupta cu tentația de a avea alimente nedorite pentru dieta noastră în cămară, Aceste aspecte pe care le trecem cu vederea, în realitate, pot fi adesea motivul pentru care ne abandonăm dieta.
Întrebarea care apare mereu este, Poate un membru al familiei noastre să urmeze același regim? Răspunsul va depinde de dieta noastră.
Caracteristicile unei diete sănătoase
În primul rând, trebuie să înțelegem asta Cuvântul dietă nu se aplică doar dietei pe care o facem pentru a slăbi, de fapt, dieta este tot ceea ce consumăm și practic toți avem o, deci o dietă poate fi sau nu sănătoasă.
1. Complet
Trebuie să ne furnizeze toți nutrienții de care are nevoie corpul nostru pentru a funcționa corect. Adică, proteină, carbohidrați și grăsimi, pe lângă vitaminele minerale.
Două. Echilibrat
Deși dieta noastră ne oferă toți nutrienții, este important să existe un echilibru adecvat al acestora, astfel încât să fie considerat sănătos.
Majoritatea recomandă ca aportul de carbohidrați să fie de 55% până la 60% din kilocaloriile de care avem nevoie pe zi, proteine între 12 și 15% și grăsimi de 25% până la 30%. În plus, este recomandabil să beți suficiente lichide în timpul zilei.
3. Diverse
Este recomandabil să ne achiziționăm nutrienții din diferite surse. Adică din diferite surse, precum cereale, legume, fructe, leguminoase, carne, pește, păsări de curte etc.
Cu cât dieta dvs. este mai variată, cu atât este mai bună, deoarece asigură consumul de nutrienți diferiți.
4. Suficient
O dietă poate include toate grupele de alimente, dar dacă nu le consumăm în cantități suficiente pentru a ne acoperi nevoile energetice și nutriționale, atunci nu poate fi considerată sănătoasă.
5. Adecvat
Nu în ultimul rând, dieta trebuie să fie adecvată vârstei, greutății, înălțimii, sexului și caracteristicilor activității noastre fizice, pe lângă faptul că este compatibilă cu obiceiurile și cultura noastră.
Dacă dieta noastră de slăbit îndeplinește aceste caracteristici pentru întreaga familie, atunci o putem împărtăși.
Dieta de familie: meniu sănătos pentru întreaga familie
Fiecare dintre noi are nevoi diferite. De exemplu, o persoană care face exerciții fizice 3 ore pe zi și duce o viață activă nu are nevoie de aceeași hrană ca o persoană care duce o viață sedentară, chiar dacă are alte caracteristici similare, cum ar fi greutatea, vârsta, înălțimea etc. .,
De aceea este dificil să ne adaptăm dieta la întreaga familie, dar nu imposibil, să o realizăm, asigurați-vă că urmați aceste sfaturi.
1. Includeți toate grupurile de alimente
Dietele care suprimă un grup alimentar, cum ar fi glucide, Sau, care se bazează pe aportul unui singur tip de alimente, acestea nu sunt potrivite pentru întreaga familie.