Dieta de 3000 de calorii

Dacă sunteți în căutarea unui exemplu de dietă cu care doriți să realizați o Dieta de 3000 de calorii la zi. Luând în considerare faptul că cantitatea de calorii de care aveți nevoie este determinată în funcție de greutatea dvs., la activitate fizica și a metabolism. Aici vă prezentăm o dietă concepută pentru o persoană care cântărește în jur de 75 kg și dorește să câștige volum muscular, fără a uita să consulte un medic înainte.

Mic dejun

Un castron mediu de lapte cu 75 de grame de cereale de tip fulgi de ovăz sau, în absența sa, întreg.
2 kiwi sau sucul a 3 portocale într-un pahar.
2 pâine prăjită cu unt cu 0% grăsime și gem.
½ shake de proteine din zer.

Mijlocul diminetii

Luați 2 felii de pâine integrală împreună cu 120 de grame de curcan sau 80 de grame de ton natural sau 150 de grame de brânză Burgo de Arias cu 0% grăsime.
Mănâncă o banană.

Alimente

150 de grame de paste uscate, sau linte sau orez.
150 de grame de vită sau, 200 de grame de pui sau, 150 de grame de ton.
200 de grame de legume, orice vrei, dar trebuie să variezi cu fiecare dintre ele.
1 bucată mică de fruct, fie un kiwi, cireșe, fie câteva căpșuni.
Mijlocul diminetii
Faceți un shake proteic din zer.
Mănâncă un toast cu ulei de măsline.