Dieta de 1500 de calorii pentru a slăbi Elisa Navarro
Dieta de 1500 de calorii Este o alternativă foarte bună pentru a pierde în greutate într-un timp scurt și, în același timp, pentru a ingera nutrienții de care are nevoie corpul tău. În acest articol vom explica în ce constă această dietă, în ce alimente ar trebui să mănânci și ce nu, precum și un meniu zilnic pentru a urma acest regim.
Ce este dieta de 1500 de calorii?
A mânca sănătos este una dintre cele mai bune modalități de a slăbi. De aceea, dieta de 1500 de calorii necesită îngrijire strictă în alimentele care urmează să fie consumate. Se compune dintr-o dietă hipocalorică în care poți consumă o mare varietate de alimente, dar nu depășește totalul de 1500 kcal pe zi .
Înainte de a începe dieta de 1500 de calorii, este esențial să vă cunoașteți rutina zilnică, deoarece cantitatea de calorii pe care o consumați depinde de aceasta, deoarece de multe ori aportul caloric este mult mai mare decât cheltuielile calorice.
Ce alimente să mănânci?
Dieta de 1500 de calorii este foarte echilibrată. În timpul acesta puteți consuma carne și pește alb și rar carne roșie, dar fără părți grase; fructe si legume Sunt esențiale, deoarece sunt bogate în fibre și apă și foarte sărace în calorii. Din acest motiv, ar trebui să consumați aproximativ 5 porții pe zi.
Puteți include, de asemenea, o porție de orez, pâine (integrală) sau orice alta glucide și mănâncă câteva produse lactate degresate . Când pregătiți mâncarea ar trebui se adaugă foarte puțină sare și, de preferință, pregătiți-le la cuptor sau pe grătar.
Este recomandat să consumați mult lichid (apă și sucuri) în timpul meselor și în afara acestora, pentru a menține corpul sănătos.
Ce alimente trebuie evitate?
Pentru a mânca sănătos și pentru a avea succes cu o dietă hipocalorică, trebuie să evitați consumul de alimente care conțin Grăsimi saturate precum brânză, porc, multă carne roșie, printre altele.
În plus, zaharuri, Deși sunt foarte bogați, nu oferă niciun beneficiu organismului și nici nu oferă băuturi răcoritoare . La fel, este complet interzis să ingerăm alcool întrucât într-o singură bere vei consuma până la 160 de calorii.
Nu veți putea adăuga la preparatele pe care le pregătiți sosuri sau uleiuri cu excepția cazului în care este măslin sau alt tip de calorii. dulciuri și conserve sau preparate conțin o cantitate mare de calorii care într-un singur fel de mâncare ar putea conține mai mult decât acceptate.
Dacă aveți de gând să consumați cookie-uri, bomboane de ciocolată sau orice alt tip de mâncare în saci sau conserve, este necesar să citiți informațiile nutriționale ale fiecăruia dintre ele.
Meniu săptămânal de dietă de 1500 kcal
Deși este adevărat că dieta de 1500 de calorii este variată, nu veți putea consuma tot felul de alimente și mult mai puține porții bogate în calorii.
Se recomandă ca micul dejun să fie echilibrat și să conțină numeroși nutrienți, deoarece este masa principală a zilei, prânzurile care oferă proteine și mesele ar trebui să fie mai ușoare. Aceasta plus gustările lor respective.
În continuare vă vom arăta un meniu care conține 1500 de calorii pe zi trebuie să ai succes cu această dietă hipocalorică:
luni
Mic dejun
Se agită Nutricare cu pâine prăjită și șuncă serrano
GRUPUL I preparat cu apă - Mere cu shake de aromă de scorțișoară
1,5 felii de șuncă Serrano
1 pulguita de paine (25g)
1 linguriță ulei de măsline (5ml)
.
Băutură: apă - 2 pahare
Med. Dimineața
Cafea cu lapte și nuci
150 ml lapte degresat
3 nuci sau 9 migdale sau 9 caju sau 6 alune
.
Băutură: apă - 2 pahare
Alimente
Nutricare Pasta (preparată cu apă). File de vita. La desert 2 iaurturi
GRUPUL III - Pastele cu broccoli
file de vită slabă pl (70g) + 1 linguriță ulei de măsline (3ml)
iaurturi degresate 0%
Băutură: apă - 2 pahare
Gustare
Cafea cu lapte și fructe
150 ml lapte degresat
1 felie mare de pepene galben sau pepene verde (200g)
Băutură: apă - 2 pahare
Masa de seara
Nutricare Smoothie Pui cu Sparanghel.
GRUPUL I preparat cu apă - shake de aromă de ciocolată
2 pq coapse de pui fără piele
5 sparanghel
3 minitostas
1 linguriță de ulei de măsline (3ml)
marţi
Mic dejun
Nutricare shake. Cafea cu lapte și prăjituri
GRUPUL I preparat cu apă - Mere cu shake de aromă de scorțișoară
150 ml lapte degresat
4 prăjituri Maria cu cereale integrale sau 2 prăjituri digestive
.
.
Băutură: apă - 2 pahare
Med. Dimineața
Tăiați cafeaua cu pâine prăjită și curcan
100 ml lapte degresat
1 linguriță de ulei de măsline (3ml)
1 pulguita mica de paine (25g)
1 felie de curcan
Băutură: apă - 2 pahare
Alimente
Supa Nutricare. Pește cu salată. Iaurt pentru desert
GRUPUL II - Supă de paste de ciuperci cu șuncă
1 porție de cocoș/cap de aur pl (125g)
1 cap de salată + 1 roșie mică (100g)
1 linguriță ulei de măsline (5ml)
Băutură: apă - 2 pahare
Gustare
Iaurt cu nuci
3 nuci sau 9 migdale sau 9 caju sau 6 alune
2 iaurturi degresate 0%
.
Băutură: apă - 2 pahare
Masa de seara
Mousse Nutricare. Piept de pui cu salată
GRUPUL II - Mousse de ciocolată