Dieta de 1500 de calorii pe zi este sănătoasă

Myprotein

Scriitor și expert/Publicat în

Distribuie această pagină

Aportul de calorii poate fi un pic minat. Mănânci prea mult sau prea puțin? Primim o mulțime de informații contradictorii.

Sfaturile dietetice pot varia de la a nu consuma carbohidrați noaptea sau a consuma 1500 de calorii, până la eliminarea cu totul a fructelor.

Desigur, există și dovezi care să susțină aceste sfaturi, dar poate fi destul de dificil să spui binele de rău.

Câte calorii ar trebui să consum zilnic?

Nu există un răspuns pentru a ne adapta la circumstanțele individuale ale fiecăruia, deoarece suntem cu toții foarte diferiți, ceea ce ne face grozavi, corect?

Cu toate acestea, un loc bun pentru a începe este să vă aflați rata metabolică bazală, adesea scrisă ca BMR. Aceasta este în esență cantitatea minimă de calorii pe care corpul dvs. le folosește în repaus pentru a rămâne în viață.

BMR-ul dvs. este legat de o serie de factori, inclusiv sexul, vârsta și greutatea. Cantitatea de țesut muscular slab pe care îl aveți va crește, de asemenea, BMR, astfel încât ridicarea greutăților vă ajută să vă ardeți grăsimea.

dieta

Niveluri de activitate

Odată ce aveți BMR, trebuie să adăugați încă câteva calorii pentru a vă satisface nevoile pe baza activității dvs. zilnice. Această formulă va calcula câte calorii trebuie să adăugați pentru a vă menține greutatea corporală actuală.

Există și mai multe moduri exacte pe care le puteți folosi pentru a afla BMR, deși pot fi destul de scumpe de efectuat. Acestea vă vor spune mai exact care sunt măsurătorile compoziției corpului!