Dieta cu semafoare】 Pierde până la 20 de kilograme, GARANTAT!

dieta

Care este dieta semaforului?

Dieta Semafor este un plan de alimentație cu conținut scăzut de calorii, creat de Leonard H. Epstein, profesor la Universitatea din Buffalo și șef al Departamentului de Pediatrie al acelei case de studiu. Scopul acestei diete este pierderea în greutate până la atingerea greutății ideale, în funcție de vârstă, sex și înălțimea mesei.

Cine ar trebui să urmeze dieta semaforului?

Această dietă este considerată cea mai sănătoasă dintre multe, deoarece produsele alimentare sunt împărțite în grupuri, astfel încât fiecare grupă are o culoare. Această dietă se bazează pe echilibrul menținut atunci când consumați alimente, deoarece nu restricționează complet persoana de la un anumit produs, ci controlează mai degrabă consumul acestuia.

Deoarece nu provoacă daune sau decompensări în organism, poate fi aplicat pe o perioadă nedeterminată. Această dietă este mai mult o cale către un nou stil de viață sănătos. Prin urmare, este considerabil o dietă care poate fi efectuată de orice persoană, cu dorința de a menține o sănătate stabilă ca urmare a dietei lor.

Indicații pentru Dieta cu semafor

Această dietă clasifică alimentele în grupuri, astfel încât fiecărui grup trebuie să i se atribuie o culoare specifică, în acest caz culorile utilizate sunt: ​​verde, portocaliu și roșu.

Verdele reprezintă alimentele care pot fi consumate cu libertate de cantitate și porții.

Portocala este asociat cu alimente care ar trebui controlate în aport.

Roșu: reprezintă alimente care ar trebui consumate doar ocazional.

Pentru alimentele care se consumă alternativ, trebuie să țineți cont de faptul că:

  • Consumați cel puțin 5 porții pe zi.
  • Țineți cont de grupurile de alimente
  • Bea multa apa
  • Se recomandă activitatea fizică
  • Mâncarea trebuie preparată la abur sau la grătar
  • Utilizați o cantitate mică de ulei în alimente
  • Luați în considerare cantitatea de alimente conform instrucțiunilor de dietă.

Trebuie să ținem cont de alimentele pe care le indică fiecare culoare pentru a menține dieta într-un mod organizat și că efectele pot fi obținute considerabil.

Ținând cont de aceste alimente în funcție de clasificarea lor și luându-le riguros, acesta va furniza energia și substanțele nutritive de care are nevoie corpul dvs., precum și va preveni și controla problemele de obezitate, menținându-vă nivelul de greutate.

Dieta cu semafoare de Alejandro Chaban

Dieta cu semafor a avut un boom după lansarea cărții de către actorul și nutriționistul venezuelean Alejandro Chaban intitulată „De la grăsime la Galan”. Aici actorul ne spune că la vârsta de 13 ani cântărea peste 150 kg, ceea ce i-a afectat atât sănătatea, cât și stima de sine, așa că a decis să scadă, dar a căzut în anorexie din cauza unei diete nefavorabile.

Însă după ce au mers la diferiți experți, precum nutriționiști și pediatri, aceștia au recomandat dieta cu semafor, cu care a reușit să-și obțină greutatea ideală și o viață sănătoasă. Și pentru că el o exprimă în cartea sa, dieta este cunoscută popular ca dieta semaforului Alejandro Chaban.

Alimente Dieta cu semafor

Alimentele din această dietă sunt clasificate în funcție de conținutul lor caloric:

Aici vă arătăm alimentele care alcătuiesc această dietă.

Alimente verzi (fără restricții)

Sunt alimente care conțin mai puțin de 20 de calorii în fiecare porție, astfel încât să le putem mânca fără restricții, cum ar fi:

Toate legumele plac; Chard elvețian, salată, vinete, roșii, castraveți, țelină, ridiche, dovlecei și fructe precum; ananas, căpșuni, pere, piersici, portocale, pin, pepene galben.

Precum și:

  • Pește alb
  • Pui
  • Lapte
  • Iaurt
  • Carne albă precum pește, pui și curcan (aceste două fără piele)
  • Apă minerală
  • Băuturi neîndulcite

Orange Foods (în moderație)

Sunt alimente cu un conținut ridicat de nutrienți și cu un nivel caloric scăzut, dintre cele mai proeminente pe care le avem:

Banana, avocado, pâine, paste, orez, măsline, linte, naut, uleiuri, șuncă.

Precum și:

  • carne rosie.
  • Nuci cum ar fi nucile, arahidele și migdalele.
  • Se recomandă consumul de orez și paste (dar integral).
  • Produse lactate, cum ar fi lapte, brânză și iaurt în porții mici.
  • Cartofi și manioc.
  • Ou în porții mici.

Alimente roșii sau alimente interzise în dieta semaforului

În această categorie sunt alimente care conțin un conținut ridicat de grăsimi și zahăr, în aceasta găsim:

  • Cereale cu zahăr
  • Carne de porc
  • Dulce
  • Lapte condensat
  • Cârnați
  • Unt
  • Bauturi acidulate
  • Sosuri
  • Tratează precum ciocolată, gummies, acadele, printre altele
  • Băuturi cu lichior

Porții ale dietei cu semafoare

Porțiunile de alimente care sunt necesare trebuie să fie condiționate de cazul dvs. special, adică, în funcție de cerințele zilnice, vi se vor atribui porțiunile indicate din fiecare grup de alimente pe care le puteți consuma, dar într-un sens mult mai larg, în general porțiunile. sunt destul de standard, respectați regulile pentru a efectua dieta semaforului.