Dieta Clinicii Mayo; Programul de scădere în greutate Middlesex Health pe viață
Definiție
Dieta Mayo Clinic este un program de gestionare a greutății pe termen lung creat de o echipă de experți în slăbirea Mayo Clinic. Dieta Mayo Clinic este concepută pentru a vă ajuta să vă reorganizați stilul de viață adoptând noi obiceiuri sănătoase și renunțând la vechile obiceiuri nesănătoase. Scopul este de a face schimbări simple și plăcute, care să ducă la o greutate sănătoasă pe care o puteți menține pe viață.
Scop
Scopul dietei Mayo Clinic este de a vă ajuta să pierdeți în greutate în exces și să găsiți o modalitate de a mânca pe care o puteți menține o viață întreagă. Se concentrează pe schimbarea rutinei zilnice prin adăugarea și îndepărtarea obiceiurilor care pot influența greutatea, cum ar fi consumul de fructe și legume, mâncarea în timp ce vă uitați la televizor și mișcarea corpului timp de 30 de minute pe zi.
Dieta Mayo Clinic subliniază, de asemenea, componentele cheie ale schimbării comportamentului, cum ar fi găsirea motivației interne pentru a pierde în greutate, stabilirea obiectivelor realizabile și gestionarea eșecurilor.
De ce ar trebui să urmați dieta Mayo Clinic
Puteți alege să urmați dieta Mayo Clinic din următoarele motive:
- Pentru că doriți să urmați o dietă care a fost dezvoltată de profesioniștii din domeniul medical
- Pentru că vă bucurați de tipurile și cantitățile de alimente care apar în dietă, inclusiv legume și fructe nelimitate
- Pentru că vrei să înveți cum să abandonezi obiceiurile de viață nesănătoase și să le adaugi pe cele sănătoase
- Pentru că doriți să vă îmbunătățiți sănătatea și să reduceți riscurile pentru sănătate, devenind mai activi și consumând alimente recomandate
- Pentru că nu doriți să numărați cu precizie calorii sau grame de grăsime sau să tăiați grupe întregi de alimente
- Pentru că doriți o dietă pe care să o urmați pe viață, nu o modă sau o soluție rapidă
Consultați-vă cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de servicii medicale înainte de a începe orice dietă de slăbit, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale.
Detalii despre dietă
Dieta Mayo Clinic este dieta oficială dezvoltată de Mayo Clinic, bazată pe cercetare și experiență clinică. Se concentrează pe consumul de alimente sănătoase care au un gust excelent și pe creșterea activității fizice. Subliniați că cel mai bun mod de a rămâne la greutatea dorită pentru totdeauna este să vă schimbați stilul de viață și să adoptați noi obiceiuri de sănătate. Această dietă poate fi adaptată nevoilor dumneavoastră individuale și istoricului dumneavoastră de sănătate; nu o abordare potrivită tuturor.
Dieta Mayo Clinic are două părți principale:
- Pierde-l! Această fază de două săptămâni este concepută pentru a începe cu pierderea în greutate, astfel încât să puteți pierde de la 6 la 10 kilograme (2,7 la 4,5 kilograme) într-un mod sigur și sănătos. În această fază, vă veți concentra asupra obiceiurilor de viață asociate cu greutatea. Veți învăța să adăugați cinci obiceiuri sănătoase, să alungați cinci obiceiuri nesănătoase și să adoptați alte cinci obiceiuri sănătoase suplimentare. Această fază vă poate ajuta să vedeți câteva rezultate rapide (acesta este un impuls psihologic) și să începeți să practicați obiceiuri importante pe care le veți purta în următoarea fază a dietei.
- Traieste! Această fază este o abordare pe tot parcursul vieții a dietei și sănătății. În această fază, veți afla mai multe despre alegerile alimentare, dimensiunile porțiilor, planificarea meniului, activitatea fizică, exercițiile fizice și obiceiurile sănătoase. Puteți vedea în continuare o pierdere constantă în greutate de 1 până la 2 kilograme (0,5 până la 1 kilogram) pe săptămână până când atingeți greutatea obiectivului. Această fază vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți greutatea obiectivului permanent.
Urmați Piramida greutății sănătoase a Clinicii Mayo
Dieta Mayo Clinic nu necesită să fiți precisi în numărarea caloriilor sau a gramelor de grăsimi. În schimb, Mayo Clinic Healthy Weight Piramid servește drept ghid pentru a face alegeri inteligente în ceea ce privește alimentația. Mesajul principal este simplu: mâncați majoritatea alimentelor din grupurile de la baza piramidei și mai puțin din partea de sus și mutați-vă mai mult.