Dieta bogată în fibre - Meniuri excelente și sfaturi pentru dieta ta

Când vorbim despre obiceiuri alimentare bune, este imposibil să nu menționăm consumul de fibre. Da, această cereală este foarte benefică pentru organism, prin urmare, a dieta bogata in fibre contribuie la o viață mai sănătoasă și, dacă aveți în vedere să slăbiți, consumați alimente care conțin fibre este soluția.

Fibrele oferă atât de multe, încât nu este surprinzător faptul că mulți o țin foarte respectată. Prin urmare, este important să descoperiți ce este hrana naturala ce poți mânca cu asta dieta bogata in fibre.

Alimentele bogate în fibre

Există o mare varietate, alimente bogate în fibre sunt foarte populare și ușor de obținut.

Fructe proaspete

Fructele proaspete, cele care conțin piele sau pulpă, oferă o cantitate mare de fibre dietei tale. Unii dintre ei sunt; zmeură, mere, pere, portocale, banane și căpșuni, acestea au aproximativ 6 grame pe porție.

În plus, au vitamine A și C, o varietate de minerale și carbohidrați. De asemenea, stafidele și smochinele au fibre.

Legume și legume bogate în fibre

Anghinare: Oferă multă fibră, o singură bucată conține 10,3 grame ca componentă.
Brocoli: Oferă 2 grame de fibre, precum și beneficii precum antioxidanții.
Ridiche: Oferă 1,8 grame de fibre, este un bun aliat pentru a face orice dietă pe care o propuneți.
Mazăre: Acestea oferă 5 grame de fibre, o contribuție excelentă la dietă.
Altele mai mult: Avocado, ignam, varză de Bruxelles, conopidă, morcov, dovleac și cartofi, acestea conțin fibre vegetale într-o măsură mai mică.

Cereale integrale

Fiecare porție de cereale integrale oferă două grame de fibre. În plus, orzul și grâul au aproximativ șase grame. De asemenea, ovăzul, porumbul, secara și orezul conțin fibre, dar într-un grad mai mic. Cu toate acestea, fiecare oferă multe vitamine, minerale și carbohidrați complecși.

Nuci, semințe și leguminoase

Lintea, fasolea și fasolea oferă o mulțime de fibre. Nucile precum fisticul, migdalele și semințele de floarea soarelui sunt bogate în fibre. Acestea sunt toate surse de proteine, fier, calciu, magneziu și fosfor, precum și vitamina B.

Meniu pentru o dietă bogată în fibre

Pentru a efectua o dietă bogată în fibre, este necesar să consumați porțiile recomandate, care variază de la 25 la 38 de grame pe zi. Știind acest lucru, când vom merge la practică, vom selecta bine mesele.

Această dietă minunată vă permite să variați o cantitate mare de alimente bogate. Pentru a vă face o idee, iată una sugestia unui meniu săptămânal, ceea ce va fi foarte util:

Luni:

Mic dejun: Cereale integrale, iaurt, suc de portocale și cafea.
Mijlocul diminetii: Câteva nuci și smochine uscate.
Masa de pranz: Macaron de grâu integral cu carne, legume și jumătate de kiwi.
Gustare: Biscuit de grâu integral, ceai de lapte.
Masa de seara: Anghinare cu șuncă, ton și iaurt.