Dieta bazală sau normală - Vrei să știi pentru ce te poate servi

dieta

Cine ar trebui să facă asta dieta bazala? Trebuie făcut de aceia pacienții care nu au nevoie de nicio modificare în dieta lor, întrucât pot mânca orice tip de mâncare fără restricții.

Cu toate acestea, această dietă are aproximativ 2500 de calorii, adaptându-se nevoilor nutriționale ale fiecărui pacient, ceea ce reprezintă o dietă echilibrată.

Care este dieta bazală?

Dieta bazală este, de asemenea, cunoscută sau numită dieta normală și este o dietă echilibrată. În această dietă, nu se face nicio modificare în compoziția sa de energie sau nutrienți, deoarece este făcută de oameni sănătoși.

Această dietă este ideală pentru acele persoane care nu au nicio boală sau probleme. În plus, această dietă ar trebui să consume aceleași cantități de calorii ca și cele consumate în timpul zilei. În acest fel, nu veți câștiga sau pierde în greutate.

Câte calorii ar trebui consumate în această dietă?

În această dietă bazală, se consumă zilnic 2300 - 2500 de calorii și trebuie să fie o dietă care să acopere toate nevoile. În plus, macronutrienții pot fi distribuiți după cum urmează: carbohidrați 50-54, proteine ​​15-20%, grăsimi 30-35% și CH 50% din aportul total de energie.

Tipuri de alimente pe care le puteți include în dieta dumneavoastră bazală

  • Lapte și derivate.
  • Carnea este unul dintre principalele alimente pe care ar trebui să le consumați.
  • Peşte.
  • Ouăle.
  • Cereale.
  • Legume și legume, cele care vă plac.
  • Fructe
  • Ulei și grăsimi.
  • Băuturi naturale.

Alimente pe care nu ar trebui să le consumi

Dacă doriți să rămâneți în stare bună, ar trebui să evitați alimentele dificil de digerat și care pot provoca simptome neplăcute. Aceste alimente sunt:

  • Boabe întregi, cum ar fi pastele, orezul și pâinea.
  • Condimente, precum usturoi, ridiche, chili, măsline, nucă de cocos, nuci.
  • Legume care produc gaze precum broccoli, varză, ceapă, conopidă, castraveți și ardei grași.
  • Medicamente precum ibuprofenul sau aspirina.
  • Ar trebui să evitați cremele biciuite și, dacă este posibil, să adăugați smochine, semințe sau orice specie puternică la produsele lactate.
  • De asemenea, ar trebui să evitați cafeaua, băuturile răcoritoare, ceaiul negru, ciocolata și băuturile răcoritoare.
  • Nu trebuie să consumați niciun fel de alcool.
  • Legume crude, cum ar fi fasole, porumb sau mazăre.

Meniuri ale dietei bazale normale

Mic dejun:

  • Un pahar de lapte integral.
  • 2 felii de paine cu unt sau crema de branza.

Gustare

Masa de pranz

  • Lintea, fasolea roșie sau albă etc.
  • Pește alb.
  • O ceașcă de lapte gros.

Gustare

  • Supă de roșii sau salată cu salată verde.
  • Pâine și fructe.