Dieta atletului

Nu toți sportivii sunt la fel: alergarea, înotul, ciclismul, tenisul, ridicarea greutăților, aerobicul, spinningul etc. fiecare sportiv trebuie să își adapteze dieta la caracteristicile sportului practicat.

ceea privește

Dieta unui atlet diferă de cea a unei persoane sedentare în două privințe: cantitate și calitate. Evident, atunci când cheltuiți mai mult, ar trebui să mâncați mai mult și în ceea ce privește calitatea, atunci când faceți sport corpul se oxidează și crește nivelul de stres, prin urmare substanțe nutritive precum vitaminele și mineralele antioxidante vor juca un rol foarte important în dieta sportivului.

Și vă veți întreba: cum să eliminați aceste diferențe de cantitate și calitate atunci?. Suma este clară, mâncând mai mult, dar atenție, nu orice, ci mai ales alimentele bogate în carbohidrați (paste, pâine, cartofi, orez). Aceste alimente vor contribui la reîncărcarea rezervelor noastre de glicogen, care este principala sursă de energie în sport, în special a celor pe termen lung.

În ceea ce privește calitatea, urmând regula „5 porții de fructe și legume pe zi” vor fi de un bun folos, deoarece acest lucru va asigura aprovizionarea cu suficiente vitamine și minerale pentru a regla energia și procesele oxidative.