Dieta Atkins - Viviana Tristao

atkins

În 20 de diete de slăbit, am discutat despre 20 de opțiuni de dietă pentru operația bikini. Cu toate acestea, pentru a mă refer la toate fără a scrie o carte, am decis să nu intru în detalii.

Celor care au rămas dorind să citească mai multe despre dieta Atkins, Este pentru dumneavoastră.

Creat de Dr. Atkins în anii 1970, este încă la modă, mai ales când se apropie vara.

dieta Atkins Se bazează pe consumul de alimente bogate în proteine, limitând (chiar eliminând, în prima fază) consumul de carbohidrați. În acest fel, crește efortul și cheltuielile metabolice, ceea ce duce la pierderea în greutate.

În prima etapă, care durează 14 zile, dieta este în principal proteică (carne și ouă), limitând carbohidrații la maximum 20 de grame pe zi. În această etapă există o scădere în greutate foarte evidentă.

Etapa 1 a dieta Atkins - Inducție

- Nu petreceți mai mult de 6 ore pe zi fără să mâncați (nu săriți peste mese);

- Fiecare masă trebuie să conțină cel puțin 115 grame de proteine ​​(pui, miel, carne de porc, carne de vită, ouă, brânză, ...) fără a îndepărta grăsimea. Dacă proteina aleasă este săracă în grăsimi, puteți adăuga ulei de măsline sau unt;

- Folosiți ulei de măsline, ulei de floarea soarelui, unt sau alte uleiuri din semințe pentru a găti și a condimenta alimentele. Poate fi folosită și maioneză;

- Limitați carbohidrații la 20 de grame pe zi, preferând carbohidrații obținuți în grupa de legume (echivalentul a două căni de legume fierte pe zi);

- Elimină zahărul din dietă. Poate fi înlocuit cu zaharina, dar fiecare pachet contează 1 gram de carbohidrați.

- Beți 240 ml de băutură (apă sau infuzie) pe zi.

Cod, Grouper, Hering, Somon, Sardine; Talpă, păstrăv, ton.

Scoici, Crab, Homar, Creveți; Calamar.

Pui, rață, curcan, prepeliță, fazan, potârnică; Struț.

Bacon, șuncă, miel, vițel, porc, carne de vânat.

Ouă (prăjite, tari, fierte, shake-uri, omlete).

Unt, maioneză, uleiuri vegetale, nuci.

Legume și brânzeturi, făcând calculele carbohidraților .

În a doua etapă, carbohidrații încep să crească, cu 5 grame pe zi, până la atingerea a 60 de grame pe zi. În această etapă, greutatea se pierde mai încet și dacă nu există o pierdere în greutate, consumul de carbohidrați ar scădea din nou.

Etapa 2 a dieta Atkins - Slăbi