Alimentele care se potrivesc cu tine Sănătate
8 alimente pentru a vă îmbunătăți performanța
Nu lăsați munca grea în sala de gât să se piardă. Mâncarea pe care o consumi nu numai că îți oferă energie, ci îți alimentează mușchii și te ajută să arzi grăsimi și chiar îți îmbunătățește sănătatea cardiovasculară.
Cercetătorii de la Universitatea Rutgers au descoperit că un compus din spanac ajută la creșterea sintezei proteinelor cu 120%, ajutând țesutul muscular să se repare mai repede după exerciții. Cu toate acestea, problema este că ar trebui să mâncați cantități foarte mari pentru a obține aceste rezultate (vorbim despre aproape 2 kilograme de fier din legume ambalate pe zi). Vestea bună este că spanacul nu este singurul aliment care te poate ajuta să arăți și să te simți mai bine. Revista Men's Health a enumerat 8 alimente de fitness care vă vor ajuta să vedeți rezultatele în cel mai scurt timp.
1. Ananas și Papaya
Ambele fructe tropicale conțin bromelaină și papaină, enzime care nu numai că ajută la descompunerea proteinelor pentru digestie, dar au și proprietăți antiinflamatorii pentru a vă accelera recuperarea după efort.
2. Somon
Cercetătorii australieni au descoperit că bicicliștii care au luat ulei de pește timp de 8 săptămâni au avut ritm cardiac mai mic și mai puțin oxigen consumat în timpul ciclului intens decât un grup de control. Pentru a obține aceste rezultate, ar trebui să consumați zilnic capsule de ulei de pește sau să încorporați pește bogat în Omega 3 în dieta dvs. de mai multe ori pe săptămână.
3. Unt de arahide cu jeleu sau Pastele cu carne
Masa perfectă după antrenament are în jur de 400 de calorii, cu 20 până la 30 de grame de proteine pentru a construi mușchi (nou) și 50 până la 65 de grame de carbohidrați (pentru a repara mușchiul vechi). Untul de arahide și jeleul sau o ceașcă de paste cu sos de carne se potrivește cu această formulă.